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Tu Blog de salud y medicina

Un desayuno saludable: No es una misión imposible

03/07/2015

Es un estribillo trillado pero cierto que el desayuno es la comida más importante del día. Para la mayoría de nosotros, ha pasado cerca de 12 horas desde la última comida y nuestros cuerpos necesitan una buena recarga de combustible. Sin embargo, las estadísticas muestran que hasta en el 50% de nosotros no comen desayuno.

Estamos demasiado ocupados. No nos gustan los alimentos del desayuno. No estamos hambrientos. Estamos tratando de bajar de peso.

Es triste decirlo, ninguna de esas razones son válidas. Hay muchos desayunos saludables que, o bien se pueden comprar o hechos que son rápidos e incluso portátil. No hay ninguna ley que diga que usted tiene que comer alimentos de desayuno para el desayuno. Usted legítimamente puede ser que no siente hambre por la mañana, sobre todo si usted no está acostumbrado a comer el desayuno. Pero usted debe comer algo, incluso si usted hace una elección bastante ligero, como la fruta y yogur. Tratar de bajar de peso es la peor excusa de todos. Estudio tras estudio muestra que las personas que no desayunan terminan comiendo más que el resto del día que las personas que comen un desayuno sólido cada mañana.

Así que ¿cómo se consigue la mezcla mágica de los nutrientes adecuados que le dará energía y le enviaremos saludablemente en su día?

No es tan difícil, de verdad. Pasa un poco de tiempo pensando en lo que te gusta y luego planea algunos desayunos saludables. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

* Si necesita algo portátil, el batido siempre popular es una buena opción. Tenga cuidado al comprar un batido en una tienda, sin embargo, ya que algunos pueden tener hasta 600 calorías. Usted puede comprar una buena licuadora o smoothie maker para tener en casa y el látigo de su propio batido en menos tiempo del que se necesita para parar en una tienda de batido, y usted sabrá exactamente lo que está en él.

* Para un desayuno incluso más rápido, trate de hacer algunos burritos de desayuno y mantenerlos en el congelador. Puede utilizar las tortillas regulares o de trigo integral, huevos revueltos (ya sea entero, todos los blancos, una mezcla o un producto derivado del huevo), algunas verduras como los pimientos y cebollas, y salchichas de soja. Estos congelación maravillosamente. Tire de un out, y mientras que usted está vertiendo su café, puede ser el calentamiento en el microondas. Añadir un plátano o una manzana para comer on-the-go.

* El cereal es un buen desayuno, con tal de que no es la única cosa que usted come. Considere la posibilidad de añadir un poco de plátano o los arándanos en la parte superior, o fijándolo con leche de soja para una adición de productos lácteos saludables. De lo contrario, se adhieren a la leche descremada.

* Si no te gusta el desayuno, considere hacer una mantequilla de maní y mermelada en el pan de trigo. Coge un plátano en el camino hacia la puerta. Toma un poco de sobras de pizza vegetariana de la cena? Eso es un buen desayuno, aunque se desee añadir un vaso de leche o un poco de fruta para redondear hacia fuera.

* Tratar de bajar de peso? El desayuno puede ser la comida más fácil de llenar sin necesidad de utilizar una gran cantidad de calorías o grasa. Tener avena con leche de soja, o un cereal frío alto contenido de fibra. Considere una versión casera de un sándwich de comida rápida. Usted puede freír un huevo, agregue una rebanada de tocino canadiense y poner los dos en un panecillo tostado para una de 200 calorías, llenando el desayuno.

Este artículo fue actualizado por última vez el julio 5th, 2015 - 11:38 am

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