10 fuentes de alimentos que contienen vitamina E

La vitamina E es un nutriente esencial que se necesita para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Ayuda a mejorar nuestros niveles de inmunidad, previene la pérdida de la memoria, reduce los signos del envejecimiento, evita los problemas del cabello, enfermedades del corazón, cáncer, etc y muchas otras dolencias. Por lo tanto, es vital que usted consigue su ingesta diaria de 14 a 15 mg de vitamina E todos los días. Para hacerlo, comer alimentos que tienen alto contenido de vitamina E. Estas son sus principales fuentes.

fuentes de alimentos que contienen vitamina E

Cacahuetes

Cacahuetes es algo que muchos de nosotros nos gusta picar como un bocadillo. Lo bueno es que estos pequeños trozos son una gran fuente de vitamina E. Aunque pocos pueden ser alérgicas a este fruto seco, aquellos que no son debe comer un puñado al día para obtener su ingesta de vitamina E. Se cumple el 9% de su ingesta diaria de esta vitamina. También hace que para una merienda saludable para las personas que quieren perder peso.

cacahuetes ricos en vitamina E

Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen una buena cantidad de vitamina E . Incluso comer sobre 25g le puede dar un 45% de su requerimiento dietético diario. Aunque no son el bocado más sabroso, se puede rociar en la parte superior de otros platos si no puede comer crudos. Sólo la semilla interior es comido.

Almendras

Almendra es mejor comerlos después de remojar durante la noche en agua. Comenzando el día con 10 almendras es muy saludable. El contenido de vitamina E en las almendras evita que la piel del envejecimiento prematuro y reduce las arrugas. También puede masajear la piel con aceite de almendras dulces, si no siempre quiere comer.

ALMENDRAS RICOS EN VITAMINA E

Espinaca (Palak) y brócoli

Tanto estos vegetales verdes son excelentes fuentes de vitamina E. Aunque la espinaca tiene un contenido más alto que el brócoli, puede alternar entre los dos para mantener las cosas interesantes. Además, los estudios sugieren, la versión cocida de las verduras es mejor que en forma cruda para obtener los máximos beneficios.

Aceites vegetales

Aceites vegetales y vegetales como el de girasol, de oliva, de canola, etc también tienen buenas cantidades de vitamina E en ellos. Son una fuente natural y pueden cumplir hasta el 28% de su requerimiento dietético diario, incluso con una cucharada de aceite. Pero no tome esto como una razón para agregar más aceite a sus platos, se adhieren a la cantidad recomendada.

Aguacate

Según muchos expertos en salud, el aguacate es rico en fibra, baja en hidratos de carbono, cargado con carotenoides y sólo 1 aguacate contiene 20% de la ingesta diaria necesaria de vitamina E. Tal vez uno de los alimentos más sabrosos con vitamina E, aguacates representan una forma cremosa, rico en aceite de vitamina E. Incluya aguacates en su dieta por maceración como guacamole, añadiendo unas rodajas a su ensalada . Puede empezar el día de manera saludable con huevo cocido y aguacate.

Camarón

Sabemos lo que estás pensando marisco es una fuente de antioxidantes? Sí, el camarón puede ser alta en colesterol, pero es un alimento bajo en calorías, que es rica en minerales y vitaminas, especialmente la vitamina E. También es rico en vitamina D, vitamina B12, vitamina B3, selenio y cobre. Cómo disfrutar de camarones para obtener el máximo consumo de vitamina E? Se pueden combinar los camarones con cebolla picada, tomate, chile, ajo, jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva en una cama de lechuga romana.

camarones ricos en vitamina E

Avellanas

Una excelente fuente de vitamina E, avellanas contiene 21% del valor diario recomendado de vitamina E por día, así como proteínas, vitamina A y vitamina C. Las avellanas son excepcionalmente ricos en ácido fólico y ayudar a disminuir el colesterol LDL o colesterol malo. Se pueden comer solos o añadidos a las galletas , chocolates , pasteles y tartas. También puede cambiar un poco las cosas y disfrutar de la mantequilla de avellana.

Avellanas ricos en vitamina E

Espárragos

Asparagus proporciona una combinación única de propiedades anti-inflamatorias, así como la vitamina C, beta caroteno, zinc, manganeso y selenio. De hecho, 1 taza de espárragos contiene un 18% de su requerimiento diario de vitamina E. El espárrago también viene con beneficios contra el cáncer, regula el azúcar en la sangre y ayuda en la digestión . Se puede preparar rápidamente una tortilla rellena de espárragos en la mañana o tirar la pasta recién hecha con espárragos o simplemente saltear con una saludable mezcla de champiñones, pimientos y queso de soja con ajo.

espárragos ricos en vitamina E

El brócoli

Este miembro de la familia de la col es una buena fuente de proteínas y muy rico en vitamina E. El brócoli también contiene propiedades anti-cáncer , reduce el colesterol malo (LDL) y es uno de los mejores alimentos de desintoxicación. Se puede añadir un poco de brócoli para sopas o ensaladas o servir brócoli al vapor como guarnición en la mesa para disfrutar de sus muchos beneficios para la salud. Para mantener intactas sus propiedades nutritivas, se debe cocinar el brócoli a baja temperatura de cocción.

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