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¿ Es seguro beber alcohol mientras toma creatina ?

03/06/2017

Los suplementos de creatina pueden ayudar a aumentar su masa muscular magra, pero el alcohol pueden obstaculizar sus resultados. Mientras que las dos sustancias pueden ser seguros para su consumo al mismo tiempo, los efectos negativos de alcohol relacionados con el crecimiento muscular prácticamente disminuye los efectos anabólicos asociados con la suplementación con creatina.

¿ Es seguro tomar creatina y alcohol -

Por lo tanto, está claro que el consumo de alcohol mientras esté tomando suplementos de creatina no es una buena idea. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de creatina.

Comó funciona la creatina

Su cuerpo produce su propia creatina, que es adecuada para la mayoría de la gente. Sin embargo, los atletas de entrenamiento de fuerza pueden beneficiarse de los suplementos de creatina. Sus reservas de los tejidos musculares de creatina como fosfocreatina. La fosfocreatina sintetiza durante el ejercicio de alta intensidad, tales como levantamiento de pesas, para proporcionar sus músculos con energía extra. El alcohol no interfiere directamente con este proceso; Sin embargo, sí afecta a la capacidad de su cuerpo para construir el músculo nuevo.

Efectos de la creatina con el alcohol

El alcohol interfiere con la síntesis de proteínas, la hormona del crecimiento, GH, y la liberación de insulina. La insulina y GH son necesarios para la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es el proceso por el cual su cuerpo construye el músculo nuevo.

La creatina realmente ayuda a romper el músculo durante el ejercicio, pero son las horas después del ejercicio cuando los músculos crecen realmente. Alcohol afecta a la parte de post-entrenamiento del proceso de construcción muscular y mitiga los efectos de la creatina .

Consumo moderado de alcohol

El consumo moderado de alcohol tiene beneficios para la salud, tales como un ocasional vaso de vino tinto con la cena. Los culturistas serios pueden beneficiarse más por el alcohol por completo la eliminación, pero los levantadores de pesas recreacionales son probablemente mejores que tiene una bebida ocasional. Se sugiere evitar el alcohol justo antes de dormir e inmediatamente después del ejercicio.

En conclusión

Sus músculos se acumulan a través de un proceso llamado síntesis de proteínas. Cuando estás en el gimnasio que se descomponen y dañar sus músculos. La creatina trabaja dándole más “energía explosiva” que le permite bombear a cabo esas repeticiones extras y entrenar más duro por más tiempo. Por otro tenía el alcohol dificulta el proceso del cuerpo de la construcción de músculo. El alcohol interfiere con la síntesis de proteínas y la producción del cuerpo y la liberación de insulina y hormona del crecimiento. En casos extremos, si usted entrena duro con creatina y beber alcohol que su cuerpo puede no ser capaz de reparar completamente todo el tejido muscular dañado como resultado un aumento de los tiempos de recuperación y el crecimiento muscular negativo. Como se puede ver creatina y alcohol realmente no se mezclan.

No se ven los posibles beneficios de la creatina si se usa con alcohol. Así que si usted es serio sobre la construcción de músculo y el tamaño si podría ser una buena idea para mantener su consumo de alcohol a un mínimo en especial después de sus entrenamientos y antes de acostarse. Si usted bebe alcohol, siempre beber mucha agua mientras se está bebiendo y después.

Seguridad

Cuando se consume en exceso el alcohol y la creatina puede presentar riesgos potenciales para la salud. El alcoholismo no sólo dificulta la capacidad del cuerpo para construir el músculo y oxidar la grasa, sino que también aumenta el riesgo de daños en los órganos del cuerpo, como el hígado y los riñones. La creatina es “probablemente segura” para la mayoría de la gente en la dosis recomendada, según MedlinePlus – un servicio de información de los Institutos Nacionales de Salud.

La dosis recomendada es de hasta 20 g por día se consume en incrementos de 5 g por hasta cinco días consecutivos, seguido de una dosis de 2 g o más durante la fase de mantenimiento. La creatina no debe tomarse con cafeína o ser utilizado por personas con enfermedad renal, diabetes o que puede estar embarazada.

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