7 hábitos aparentemente inofensivos que pueden conducir a la depresión

Deshacerse de estos hábitos que afectan a su bienestar mental y emocional.

Habitos que pueden conducir a la depresión

Se estima que la prevalencia global de la depresión entre los indios es tan alto como 15,9% . De hecho, los estudios sugieren que el número de indios con depresión ha aumentado drásticamente en las últimas décadas. Si bien hay varias causas de la depresión, ¿sabía usted que sus hábitos diarios pueden jugar un papel importante en su bienestar mental y emocional? Estos son los siete hábitos aparentemente inofensivos muchas personas practican en su vida del día a día que podría hacerlos más propensos a la depresión.

1. Usted tiene una mala postura

Los investigadores han encontrado que su postura al sentarse puede afectar fuertemente sus procesos emocionales. Psicólogos alemanes realizaron un estudio en el año 2014 donde participaron 30 pacientes a sentarse en una posición desplomado y en posición vertical mientras se imagina una escena visual de sí mismos en relación con las palabras positivas o relacionados con la depresión que se les presentan en una pantalla de ordenador.

Los pacientes fueron distraídos temporalmente después de lo cual se les pidió que recordar las palabras que se muestran. Los psicólogos observaron que los que están sentados en posición vertical fueron capaces de recordar las palabras más positivas, mientras que los que están sentados en una posición desplomado recordó principalmente palabras negativas o relacionados con la depresión. Así que la próxima vez que te sientes ansioso y deprimido, presta atención a tu postura y conscientemente mejorarlo y sentarse en una posición vertical.

2. Usted es adicto a su teléfono inteligente

Si usted está constantemente pegado a su teléfono inteligente a través del día, podría ser muy propensos a la depresión y la ansiedad, junto con el insomnio. Los investigadores han encontrado que los niveles más altos de depresión y ansiedad directamente se ha relacionado con la adicción smartphone o el uso excesivo.

3. Usted no bebe café

Lo creas o no, pero varios estudios han encontrado que el riesgo de depresión disminuye al aumentar el consumo de cafeína del café .Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine (Archivos de Medicina alternativa ) en 2011 encontró que las mujeres que consumían dos o tres tazas de café al día tenían menos propensos a la depresión, en comparación con aquellos que no consumen cafeína. Sin embargo, recuerda que no debes exagerar con su consumo de cafeína a diario.

4. Usted tiene el hábito de procrastinar

Por postergar las cosas, usted está en el riesgo de quedar excluidos de las oportunidades y de no poder cumplir con las metas que ha establecido para sí mismo. Esto podría afectar directamente a su autoestima y la confianza, la vida laboral y el aumento de los niveles de estrés. Si usted encuentra que usted ha desarrollado el hábito de procrastinar, encontrar una manera de luchar contra ella y en lugar de completar sus tareas a tiempo, ya que podría hacerlo más propenso a la depresión.

5. Pasar demasiado tiempo en las redes sociales

Con diversas plataformas de medios sociales como Facebook, Twitter, Instagram y SNAPCHAT, entre otros, usted puede permanecer constantemente en contacto con sus amigos y seres queridos. Sin embargo, el inconveniente es que usted podría terminar perdiendo mucho tiempo precioso en estas aplicaciones o sitios web y reducir al mínimo la cantidad de las interacciones sociales de la vida real que tiene.

También, comprobando constantemente actualizaciones de su Facebook o ‘amigos’ Instagram podría dar lugar a sentimientos de celos, la envidia o el hecho de que está ‘perdiendo’ porque no sales de fiesta cada fin de semana o viajar tanto como otros hacen . En su lugar, recuerde simplemente desconectar de la tecnología de vez en cuando para recargar sus baterías.

6. Continuar a permanecer en una relación tóxica

Si no está satisfecho en cualquier relación – que podría ser un amigo, colega, compañero sentimental o incluso un miembro de la familia, es una sabia decisión para cortar de esa persona, especialmente si usted siente agotado emocionalmente después de interactuar con ellos. Al mantener la gente negativa o tóxicos en su vida, podría afectar directamente a su bienestar mental y emocional, y conducir a la depresión y la ansiedad.

7. La falta de ejercicio

Ejercicio como resultado la liberación de endorfinas o el «sentirse bien» las hormonas. Varios estudios han encontrado que el ejercicio es muy eficaz en la lucha contra los síntomas de la depresión y la ansiedad. De hecho, aquellos que hacen ejercicio regularmente son menos propensos a la depresión . Puedes empezar por caminar o trotar todos los días durante al menos 30 minutos para mantener las enfermedades mentales y físicas en la bahía.

 

Referencias

[1] Poongothai S, Pradeepa R, Ganesan A, Mohan V. Prevalencia de depresión en un gran urbana del sur de India población – La Urbano Rural Epidemiología Estudio de Chennai (CURA-70). PloS One 2009; 4: E7185. [2] ClinPsycholPsychother. 2014 Nov-Dic; 21 (6): 519 a 24.doi: 10.1002 / cpp.1890. Epub 2014 febrero 27. Sentado postura hace unos efectos de diferencia de modalidad en el sesgo de memoria depresivo. MichalakJ (1), Mischnat J, T. Teismann

[3] Demirci K, Akgönül M, Akpinar A. Relación de Smartphone Uso severidad con la calidad del sueño, depresión y ansiedad en los estudiantes universitarios.  Journal of Behavioral Adicciones. 4 (2): 85-92. doi: 10.1556 / 2006.4.2015.010.

[4] Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al. Café, cafeína, y el riesgo de depresión entre las mujeres.  Archives of Internal Medicine. 2011; 171 (17): 1571 hasta 1578. doi: 10.1001 / archinternmed.2011.393.

[5] Blumenthal JA, Smith PJ, Hoffman BM. Es el ejercicio de un tratamiento viable para la depresión?  Salud y bienestar diario deACSM. 2012; 16 (4): 14-21. doi: 10.1249 / 01.FIT.0000416000.09526.eb.

Guardado en : Enfermedades y Condiciones, Informacion sobre Depresion Etiquetas:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *