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Tu Blog de salud y medicina

Fortalecer los músculos para bajar de peso

20/08/2016

Así es cómo se puede construir músculos magros y a la vez perder peso con la dieta y el ejercicio.

Ya sea que acaba de empezar en un régimen de ejercicios o que ya están en uno, hay que tener presente una cosa en mente. La construcción de los músculos no sólo ayuda a quemar grasa, sino también ayuda a verse mejor y mantenerse en forma. Cuando se trabaja hacia la pérdida de grasa y ganar músculos, medidas de su cuerpo, al igual que la circunferencia de la cintura, pero su peso se mantiene casi igual. La clave para medir su progreso es ver cómo le queda la ropa y no cuánto pesa. He aquí cómo usted puede construir músculos magros con su dieta y ejercicio.

Consejos para ejercicios 

Existe la creencia común de que el ejercicio cardiovascular es para la pérdida de peso, mientras que el entrenamiento con pesas es para la construcción de músculo , esa idea es errónea. La verdad es que no sólo el entrenamiento con pesas ayuda a quemar más calorías mientras lo estás haciendo, sino que también mantendrá en la quema de grasa mucho tiempo después de que haya terminado el entrenamiento.

Al iniciar el entrenamiento con pesas regularmente, sus músculos se desarrollan, más denso, y quemar más calorías. Aunque el ejercicio cardiovascular es una excelente manera de perder grasa, se quema la grasa sólo mientras se está realizando el ejercicio, no durante todo el día. El entrenamiento de fuerza, por el contrario, convierte su cuerpo en una máquina de quemar calorías a tiempo completo.  (Mas informacion para sobre el fitness y salud en muysanos.com)

Dieta
Si usted quiere construir músculos y deshacerse de la grasa al mismo tiempo, tiene que comer lo suficiente para preservar el músculo, pero no tanto para crear grasa.

Aquí hay algunas reglas básicas que debe seguir.

  • El consumo de alimentos ricos en proteínas puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo mientras se come demasiados carbohidratos puede hacer que se sienta lleno.Por lo tanto, debe comer una gran cantidad de huevos, pollo, pescado y vegetales ricos en proteínas. Además, si desea incluir carbohidratos en su dieta, ir para los no refinados como el arroz integral y pan integral y pasta.
  • Si se corta el consumo de grasas en su dieta por completo, usted comenzará a sentirse privado. Usted debe apuntar a alrededor de 90 g de grasa por día. Elegir grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola y las nueces en lugar de grasas saturadas de queso, mantequilla y aceite vegetal.
  • Si usted está tratando de conseguir un cuerpo delgado y tonificado, asegúrese de que su consumo de calorías no es inferior a 1200 calorías que su cuerpo puede entrar en modo de hambre y retenga la grasa.
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