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Ejercicios que debe realizar para tener las articulaciones más fuertes

24/08/2016

Es necesario mantener un peso saludable por lo que se pone menos tensión en las articulaciones. El ejercicio regular es absolutamente esencial para mantener la salud de las articulaciones. Realizar estos ejercicios para reforzar sus articulaciones hacer tres series de cada uno de estos ejercicios cuatro veces a la semana y ver los resultados!

Aumentos de la pantorrilla se centrará en los tobillos. También es un excelente ejercicio para tonificar las pantorrillas. Al realizar el ejercicio recordar que sus rodillas están ligeramente dobladas y nunca se bloquean.

se pone en cuclillas estáticas

Cuclillas estática no sólo fortalecerá las rodillas, sino también trabajar los cuádriceps.Mientras usted se agacha, recuerde que debe ir hacia abajo sólo hasta las rodillas dobladas en un ángulo recto, y no ir más allá de eso.

Hacer-a-puño

Flexionando los dedos hará que el trabajo de su músculo del antebrazo activamente a través de toda una gama de movimiento. Extender las dos manos delante de usted ,flexionar y extender todos los dedos. Haga un puño completo y mantener durante 30 segundos, a continuación, abrir y cerrar los dedos.

Sentadas-reverse-relojes de rizos

Las flexiones de muñeca inversa sentados desarrollan los músculos de las muñecas.Sentarse y mantenga los antebrazos en los muslos colocando las palmas hacia abajo.Ahora mantenga 8-10 kg pesa y extender la muñeca totalmente. No levante los codos.

pull-ups

Flexión de brazos también pueden ayudar a construir un agarre firme y trabajar los músculos de las muñecas y los codos. Realizar flexiones manteniendo los hombros hacia abajo y el pecho hacia arriba a medida que se levanta.

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