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Cómo un desayuno saludable puede prevenir la diabetes

26/01/2016

¿Sabes lo que debe comer durante el desayuno para prevenir la diabetes? Estos son algunos consejos rápidos para ayudarle a salir.

Cómo un desayuno saludable puede prevenir la diabetes

alimentos para tratar la diabetes

Cada uno de nosotros podría haber escuchado que un desayuno saludable es la clave para empezar el día con una explosión. Y es mucho más importante para planificar en consecuencia para una sana primera comida del día en que usted tiene,la diabetes tipo2 o está en un mayor riesgo de la enfermedad. Maitree Lalaji, Educadora en Diabetes, Diabetes Care Centre del Dr. Kovil dice: “Después de ocho horas de hambre, nuestro cuerpo necesita una nutrición adecuada para iniciar sus actividades regulares. Y la calidad, carbohidratos complejos nos da la energía que necesitamos para empezar el día. Un desayuno saludable no sólo ayuda a controlar el peso, pero también mantiene sus niveles de azúcar en la sangre. ‘

Cómo un desayuno ayuda en la prevención de la diabetes?

Así como comer un desayuno, es necesario poner en marcha su día, la elección de una sana y nutritiva es la necesidad del momento. Esto es porque, la dieta de un indio media es a base de cereales y, en consecuencia rica en hidratos de carbono, que constituyen aproximadamente el 80 por ciento de las calorías totales. Aquí hay algunas cosas relacionadas con el desayuno que las personas deben mantener siempre en la mente.

Reemplazos saludables: Nuestro desayuno indio generalmente se compone de carbohidratos simples y azúcares directos que deben ser reemplazadas con hidratos de carbono complejos como los cereales integrales, avena, harina de garbanzos (Channa ka atta) y el mijo.Aparte de éstos, los alimentos con bajo índice glucémico y los ricos en fibra deben ser incluidas en las comidas. Aquí hay 3 razones usted es incapaz de mantener la diabetes bajocontrol.

Tamaño de la porción: Maitree Lalaji dice, ‘Conocer el tamaño de la porción, tomar su plato de desayuno y dividir el contenido en tres partes. Porción Un tercio debe estar lleno de un alimento a base de proteínas, un cuarto con los carbohidratos con almidón (con exclusión de los azúcares simples) y el tercio porción restante con una variedad de frutas y hortalizas frescas. Además, consumir un mínimo de dos porciones de un diario de frutas para obtener su dosis diaria de varias vitaminas, antioxidantes y fibra.

Las proteínas a su rescate: Si usted comienza su día con un poco de proteína en el desayuno, usted será menos probable que alcance para una merienda a media mañana rico en azúcar. Esto es porque;proteína juega un papel vital en el mantenimiento de sus niveles de azúcar en la sangre dentro del control de ese modo ayudar activamente en la prevención de la diabetes.

Mini-comidas, hacen que ayudan: El concepto de mini-comidas funciona bien para los diabéticos, así, y no hay necesidad de matar de hambre entre comidas para alcanzar sus metas de azúcar en la sangre. Las personas que sufren de diabetes son más propensas a gestionar eficazmente sus metas de azúcar en la sangre por comer seis comidas pequeñas durante todo el día en lugar de consumir tres comidas grandes durante todo el día. ‘Las personas que comen con frecuencia (aproximadamente cada tres a cinco horas) a alcanzar sus metas de azúcar en sangre con éxito en comparación con aquellos que no lo hacen. Comidas pequeñas frecuentes repartidas en el control día el hambre, así como la ingesta de calorías, que a su vez conduce a una mejor gestión de la glucosa en sangre. Aparte de esto, mini-comidas bajar su sangre de colesterol niveles y también ayudan en la pérdida de peso,”dice Maitree Lalaji.

El aumento global de la diabetes es en parte debido a la tendencia creciente de la obesidad, la dieta poco saludable y estilos de vida sedentarios. Todos estos pueden ser gestionados eficazmente por comer sano, especialmente el desayuno y llevando una vida activa.

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