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¿Cómo mantener los riñones saludables?

03/07/2021

Si de equilibrio se trata, los riñones son los miembros perfectos para desarrollar esta habilidad. Los riñones son dos pequeños órganos en forma de media luna que se encargan de eliminar el exceso de agua en el cuerpo, a esto le llamamos orina y mantienen en perfecto contraste los químicos de la sangre; a su vez, se encargan de los valores de calcio, potasio y sodio en el resto del cuerpo. Hoy aprenderemos cómo mantener los riñones saludables con prácticas muy sencillas.

Cómo mantener los riñones saludables

Probablemente has sufrido de cálculos en esta parte del cuerpo o simplemente has escuchado de personas cercanas que han padecido estos malestares, esto se debe a que como individuos no le damos la importancia requerida al bienestar de nuestro organismo, nos alimentamos de forma incorrecta, no nos ejercitamos y una serie de actividades que pasamos por alto. En este artículo podrás observar que cuidar de ti es más fácil de lo que esperabas.

Sufrir de los riñones puede ser parte también de un componente hereditario, muchas personas tienen familiares con esta condición y, lamentablemente, en algún momento de su vida llegan a padecerla por no tener principios básicos establecidos para prevenir esta dolencia, ¿podemos evitar tener enfermedades? Podemos evitarlo, pero esto no significa que seremos inmunes a ellas. Comencemos nuestro viaje de letras para conocer más acerca de los riñones.

Datos interesantes de los riñones

Comencemos por definir a estos pequeños órganos que definitivamente nos ayudan a tener una vida integral sana. Los riñones ocupan solamente el uno por ciento del peso corporal total. ¡Vaya! Sí, así de diminutos son pero, sin duda alguna, muy relevantes. Poseen alrededor de siete funciones totales en el desarrollo del cuerpo humano. ¡Maravilloso!

Una de esas tareas primordiales es la de producir hormonas que colaboran con sistemas muy importantes, como por ejemplo con el sistema nervioso, ya que los riñones producen una hormona que acelera la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. Los huesos también se benefician y aunque no son un sistema del cuerpo, ocupan la mayor parte de él y nos movemos gracias a su fortaleza, esa fortaleza se la dan los riñones pues convierten la vitamina D en calcio.

Para saber cómo mantener los riñones saludables, sin duda alguna, hay que tener en claro que estas pequeñas media lunas son de suma importancia. Se ubican justo debajo de la caja torácica, es decir, en la parte baja de la espalda, uno a cada lado  y son muy conocidos por su excreción de sustancias tóxicas en el cuerpo en forma de orina. Este líquido es primordial para determinar si nuestros órganos están afectados o no.

¡Aliméntate bien!

El primer paso para poder cuidar de nuestros riñones es alimentarnos correctamente. Recordemos que para excretar deben obtener líquido y poder diferenciar lo que le conviene a nuestro organismo y lo que simplemente es desecho. Debido a esto, consumir de forma sana te va a permitir tener más material útil en tu cuerpo.

Los alimentos son nuestros aliados, hay muchos, de distintos colores, texturas y sabores que te permiten elegir de forma muy sencilla tu menú y jugar con ellos para variarlos y así comer de todo un poco. Ante todo, debemos conocer aquellos que son perjudiciales a nuestro sistema urinario, el primero en la lista es el alcohol.

El alcohol es dañino en grado extremo para estos órganos, produce una lentitud sin igual en su funcionamiento y, además, no genera ni vitaminas ni minerales aptos para nuestro buen desarrollo. Consumir bebidas alcohólicas diariamente te hará disminuir a pasos agigantados tu esperanza de vida, así que por tu salud, por los tuyos, ¡aliméntate bien!

Enfermedad de Crohn

Ejercítate

Una de las maneras de mantener a los riñones saludables es hacer ejercicio. Al menos tres veces a la semana es primordial que tu cuerpo se movilice. El ejercicio provee movimiento, el movimiento ayuda a que el organismo acelere sus funciones y de esta manera, podrás obtener un peso acorde a tu estatura.

¿Por qué un peso acorde a la estatura? La estatura determina el peso ideal del cuerpo, si tenemos más grasa y kilos innecesarios nuestros sistemas retrasan su desarrollo y pueden comenzar los problemas como fatiga, cansancio y así sumarse la obesidad poco a poco. Sabemos que por tema pandemia ejercitarse puede ser complicado pero, ¿Quién dijo que debías salir para hacerlo?

Tenemos ideas maravillosas para que en casa te movilices y sigas manteniendo tu peso. Hoy en día hay muchas plataformas digitales a las cuales puedes acceder y buscar un video de guía para realizar ejercicios, también puedes hacer yoga temprano. Tú mismo puedes escoger algunas rutinas como trotar, hacer sentadillas y así continuar durante varias semanas.

Descansa, duerme y relájate

El estrés es uno de los detonantes más famosos de estos tiempos, por eso, para cuidar tus riñones debes relajarte, ¿cómo lo hago? No te preocupes, es sencillo, simplemente intenta hacer una rutina en casa para que tengas tiempo de hacer actividades de esparcimiento, actividades que te agraden como pintar, escuchar música, ver películas, todo eso ayuda.

Sumado a esto, es de suma importancia que descanses y logres conciliar el sueño nocturno por lo menos ocho horas diarias, sí, ocho horas es lo estipulado para que tu organismo recobre sus funciones de forma normal y sin mayor esfuerzo; puedes dormir más de lo establecido pero recuerda que menos será perjudicial para ti.

Establece en familia un horario, es lo más adecuado en la organización y así podrás, entonces, planificar tu sueño de forma intencional y sin distracciones. Sabemos que por el tema pandemia el teletrabajo ocupa mayor parte de nuestro día, y, en ocasiones no tiene límites de horarios, pero siempre se puede tener un espacio individual, siempre puedes cuidar de ti.

Ahora puedes ver que mantener los riñones saludables es sencillo, gratuito y hasta divertido si así decides proponértelo. Come, duerme, ejercítate y verás los cambios grandes en tu organismo en cuestión de semanas, eso sí, la constancia es primordial para marcar la diferencia.

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