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¿Cómo combatir el insomnio?

01/06/2021

El sueño, uno de los métodos que el cuerpo utiliza para reponerse y continuar su desarrollo, le permite estar sano, alerta y preparado ante la rutina que día a día llevas en casa y trabajo. Muy comúnmente, nuestro organismo presenta problemas para conciliar este descanso nocturno, hoy hablaremos de cómo combatir el insomnio.

insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño con mayor índice de aparición en la población, de hecho, se estima que todos en algún momento de nuestra vida lo hemos tenido y desarrollado. Lo complicado del cuadro viene cuando esta condición se queda por tiempo prolongado, deteriorando así el nivel de rendimiento normal de la persona y dañando otros órganos esenciales para la vida.

Hemos preparado estas líneas para que puedas conocer un poco más de cómo combatir el insomnio, sus causas y todos los temas adyacentes que de una forma u otra lo engloban. Recuerda que el sumar conocimientos te ayudará a detectar a tiempo cualquier percance de salud y así solucionar todo lo que esté a tu alcance.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un problema prolongado para lograr que el cuerpo se duerma o, en caso extremo, para permanecer en esta condición de descanso las horas requeridas según la edad del individuo.

Son muchas las causas que se relacionan y desencadenan de este problema que, a menudo, no se le da la importancia que merece pero la verdad es que el sueño es parte vital para mantener las funciones sanas. El no dormir trae consecuencias fatales para el desarrollo de los órganos, para un buen desenvolvimiento emocional, físico y mental de la persona.

Para combatir el insomnio lo primero que debemos hacer es conocer la causa principal que nos está ocasionando este problema. Recuerda, no es emocionante tener la habilidad de estar despierto hasta tarde, es un problema latente que debe ser atacado lo antes posible.

Causas relacionadas al insomnio

El insomnio puede deberse a muchos factores dentro de la rutina diaria, lo más común es que haya un mal manejo de los hábitos sanos del sueño, lo que impide un buen funcionamiento del cuerpo en esta etapa tan determinante. Algunas de las causas relacionadas son:

  • Malos hábitos alimenticios.
  • Una rutina desordenada en el día.
  • Un trabajo demandante, con horarios nocturnos.
  • Estrés, ansiedad.
  • Viajes a distancias muy largas.
  • Cambios de residencia en dónde los husos horarios sean muy distantes.
  • Comer abundante en horarios nocturnos.
  • Asma u otras enfermedades que requieran fármacos que alteren el sueño.
  • Uso de sustancias tóxicas como nicotina, alcohol, tabaco, entre otras.
  • Dolores en las articulaciones o problemas de abstinencia, son frecuentes ya que en la noche persisten y no dejan conciliar el sueño.

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Consecuencias que trae consigo el insomnio

Conociendo ahora las posibles vertientes que desencadenan este problema, es preciso entender las consecuencias que acarrea ya que así podremos tener una vista integral para poder combatir el insomnio.

Los desórdenes del sueño son poco valorados, de hecho, en este tiempo de pandemia se han visto más frecuentes pues la población se encuentra en constante estrés debido a los problemas de salud que actualmente se viven. El insomnio es importante, no dormir trae problemas nefastos para tu salud tales como:

  • Problemas en el desempeño laboral, escolar y diario. No descansar ocasiona que tú cuerpo esté cansado, agotado y pierda la vitalidad necesaria para poder desenvolverse correctamente.
  • Enfermedades cardiovasculares que a la larga pueden persistir.
  • Riesgo de accidentes al conducir el automóvil.
  • Riesgo de perder habilidades mentales como la atención y concentración.
  • Dolores de cabeza muy fuertes, alergias nocturnas.
  • Pérdida en las nociones de tiempo y espacio.
  • Problemas emocionales como ansiedad, estrés, rupturas familiares.
  • Deterioro considerable de la salud emocional, física y mental.
  • Cambios drásticos de humor.

Remedios para combatir el insomnio

Existen muchas maneras de combatir el insomnio, así que haremos un recorrido completo para que incorpores en tu día a día ejercicios, comidas, bebidas y muchas otras cosas que puedan servirte para aliviar las causas que te producen el no descansar correctamente durante las noches. ¡Manos a la obra!

Para combatir el insomnio es necesario una rutina ordenada, con horarios, alimentos balanceados y ejercicios semanales, para ello puedes:

  • Establecer un horario para cada comida, así evitas cenar pesado y a tan altas horas de la noche.
  • Escoger un día de la semana que se te haga fácil y práctico realizar un estiramiento o ejercicios de rutina como yoga, respiraciones, entre otros.
  • Incorporar a tu dieta más frutas, verduras y eliminar salsas, grasas y otros alimentos fuertes como las carnes rojas.
  • Ordena tu día y procura el descanso nocturno, intenta acostarte a eso de las 7:00pm para que puedas dar tiempo a tu cuerpo de relajarte. Date una ducha, eso calma la ansiedad, Lee un buen libro y toma una buena taza de té caliente.
  • Realiza, antes de acostarte, alguna actividad que te produzca calma. Puedes ver una película de comedia, la risa produce un bienestar interesante en el cuerpo porque libera una hormona llamada endorfina y produce alegría, excelente emoción para luego proceder al descanso nocturno.

Sumado a esto, si tú trabajo es muy demandante en cuanto a horarios se trata, intenta establecer pequeñas siestas durante el día que permitan revitalizar tu cuerpo para continuar con las labores. Durante los viajes, duerme y si necesitas alguna especie de pastilla o medicamento que te ayude mientras tanto, puedes consultar a un especialista de la salud.

Recuerda que no debes medicarte tú solo, siempre hazlo en compañía de un médico para suprimir las pastillas de ayuda cuando sea necesario. Nuestro organismo es muy inteligente y tiene la capacidad de restaurar el sueño por sí solo de manera asombrosa.

Por último, es importante que mensualmente vayas a una consulta general para que puedas verificar que todos tus signos marchan como es debido. Además, realiza actividades de esparcimiento donde puedas relajarte, la salud mental y emocional es de suma importancia para controlar el funcionamiento integral de tu cuerpo.

Este artículo fue actualizado por última vez el junio 5th, 2021 - 07:25 pm

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