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Batidos de proteínas : lo que necesitas saber antes tomarlo

10/09/2016

Es posible que haya visto los anuncios de batido de proteína, que promete ayudar a construir el músculo. Si bien estas afirmaciones pueden ser exagerados para capturar su atención, la proteína de suero en realidad puede ayudar a sacar el máximo provecho de su entrenamiento. En este post, te diremos cómo.

Proteína

Su cuerpo necesita más proteínas que cualquier otro nutriente. Está presente en todas las células de los músculos en particular. Ayuda a regular el metabolismo, apoyar los sistemas corporales, a reforzar el sistema inmunológico y para formar las células sanguíneas. Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente o está en deportes necesitará proteína adicional para reparar los tejidos dañados y para la construcción de nuevos tejidos musculares.

¿Son suficientes proteínas naturales?

Ahora hay muchas fuentes naturales de proteínas, las verduras como las frutas secas, legumbres, tofu, soja y no vegetariano queridos como el pollo, cordero, pescado, etc. Ahora ¿por qué debe uno tomar batidos de proteína si pueden satisfacer sus necesidades de proteínas naturales en los alimentos?.

La razón es que las proteínas de fuentes naturales es inadecuada para los asiduos del gimnasio, los constructores del cuerpo o incluso personas que tienen un estilo de vida muy agitada. Tomemos por ejemplo el contenido de proteína en una porción de 100 g de los siguientes alimentos

  • Carne roja magra (proteína 20 g)
  • Pollo / pavo (proteínas 20g)
  • Pescado (proteína de 20 g)
  • Los huevos (6-8 g de proteína)
  • Queso (proteína 10-30g)
  • De proteína de suero (proteína 90g)

Así que incluso si se pudiera satisfacer todas sus necesidades de proteínas a partir de fuentes naturales, la cantidad de hidratos de carbono y grasas que consume podría conducir al aumento de peso. Además las proteínas del batido son más biodisponibles significado que puedan ser procesados y utilizados por el cuerpo más rápido que las proteínas normales.

¿Cómo funciona?

El batido de proteínas contienen 90% de proteína en peso. Contienen una gran cantidad de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que están presentes en nuestros músculos y estimular la síntesis de proteínas. Funcionan como proteínas normales pero sólo de una manera más eficiente y acelerado. Ellos ayudan a reparar los músculos dañados, reducen el desgaste de los tejidos y puesto que es fácilmente biodisponible pueden ser procesados por el cuerpo rápidamente. Algunos estudios recientes sugieren que los principales componentes ácidos aminoácidos Las proteínas del suero ‘podrían ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer.

Disponibilidad:

El batido de proteína son casi sinónimo de trabajar fuera y se pueden comprar en la mayoría de tiendas de salud, tiendas de deportes e incluso en línea. La mayoría de la gente también procuran proteínas de suero de leche de sus entrenadores personales o dietistas, que por lo general conocen a los fabricantes y por lo tanto se puede obtener descuentos.

Consumo:

La cantidad de proteína que se necesita para consumir es un tema poco fiable.Los fabricantes e incluso los dietistas recomiendan 1 gramo de proteína por cada libra de peso . Más o menos eso se traduce en una persona de 68 kg de tomar 150 gramos de polvo de proteína que es extremadamente alta por no mencionar el daño que causará a los riñones y los pulmones que tendrá que trabajar horas extras para procesar tanta proteina.The ICMR recomienda al menos 1 g de proteína por cada 10 kilos . Por lo general es mezclado con jugos , jugo de frutas o vegetales. Algunos dietistas recomiendan la mezcla con leche sin embargo esto es puede dar lugar a complicaciones, simplemente debido al alto contenido de lactosa que podría conducir a estreñimiento. De acuerdo con la nutricionista Dr. Ph.D Richa Shrivastava, alguien que está pasando por un trabajo pesado a cabo régimen idealmente deben consumir 25-30 g de proteína tres veces al día idealmente una vez por la mañana, después de su entrenamiento y antes de irse a dormir. Las personas que trabajan a cabo por lo general necesitan 1,2-1,5 g de proteína por kilo de peso corporal.

 Efectos secundarios

  • El consumo excesivo de los batidos de proteínas (suero de leche o natural) es una de las principales razones de la formación de cálculos renales
  • El exceso de cantidad de proteína en el suero puede conducir a una presión excesiva en el hígado, así que trabaja horas extras para integrar la proteína extra en el sistema.
  • Algunos estudios sugieren que la presencia de alta proteína en el cuerpo puede conducir a un desequilibrio mineral que puede causar la pérdida de la densidad ósea mineral.
  • Alto contenido de lactosa podría conducir a estreñimiento .
  • Las personas con alta intolerancia a la lactosa deben evitar consumir proteínas de suero y proteína de soja.
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