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Tu Blog de salud y medicina

“Alimentos” Sus antioxidantes de la piel para un cutis radiante

02/07/2015

Aunque no hay pruebas concluyentes de que los antioxidantes mantienen la piel del envejecimiento, los expertos de acuerdo en que tienen la capacidad de captura de radicales libres ” y pueden protegernos de ciertas enfermedades. Alimentos ricos en antioxidantes también nos pueden dar un cutis resplandeciente saludable.

Según Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., un nutricionista con sede en Seattle, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes es mejor. “No hay sustituto para obtener nutrientes a través de los alimentos. El cuerpo absorbe y asimila mucho mejor que en forma de suplemento “.

Kleiner sugiere seguir el Departamento de Agricultura de pirámide de alimentos de Estados Unidos, y comer de tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta al día. Elija por lo menos una fruta cítrica, como una naranja, una mandarina o toronja, para la vitamina C. Para aumentar la ingesta de beta-caroteno, comer por lo menos dos vehículos verdes-amarillos o anaranjados de hoja cada día.

Coma bien para tener una piel más joven

Comer sano es igual a una piel más joven. Beber una taza de jugo de naranja y comer una zanahoria cruda proporciona el doble de la Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de vitamina C y beta-caroteno. La dosis diaria recomendada de vitamina E es más difícil de cumplir, especialmente para aquellos con una dieta baja en grasa.

“No tenga miedo de añadir un par de cucharadas de aceite de oliva a su dieta, o comer algunos frutos secos o semillas”, aconseja el Dr. Kleiner.

La siguiente guía se puede utilizar para RDAs para tres de los nutrientes antioxidantes más comunes, vitamina C, vitamina E, y beta-caroteno; buenas fuentes y la mejor manera de maximizar los beneficios de cada uno están incluidos.

Vitamina C: RDA de al menos 60 mg. (1/2 de taza de jugo de naranja = 70 mg.) De frutas y jugos cítricos y tomates son una buena fuente de vitamina C. Comer fruta entera para la fibra extra. Evite jugos en envases de vidrio, y el jugo pasteurizado de calor. La luz y el calor destruyen parte de la vitamina C.

Vitamina E: RDA 8 mg para las mujeres / 10 mg. para los hombres (1 cucharada de aceite de canola = 9 mg.) Buenas fuentes son las nueces, las semillas y sus aceites, pescados grasos como el salmón, la caballa, el halibut, y la trucha, y el germen de trigo. Utilice canola, oliva, u otro aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina para cocinar.

Beta-caroteno: no establecido RDA. Expertos Dr. Kleiner, sin embargo, recomienda 5-6 mg. (Una zanahoria = 12 mg.) Naranja y amarillo verduras y vegetales de hojas verdes, como el brócoli, son buenas fuentes. En lugar de papas fritas o palomitas de maíz para un bocadillo en la noche mientras ve la televisión, optar por zanahorias bebé preenvasados, lavadas y peladas.

Si usted siente que no puede satisfacer las ingestas diarias recomendadas en su dieta normal, por todos los medios tener un todo-en-una vitamina antioxidante suplemento al día, pero siga prestando atención a las fuentes de alimentos ricos.

Pequeño Resumen

Debido a que muchos cosméticos que contienen antioxidantes no tienen lo suficiente para ser totalmente afectivo por sí mismos, lo mejor es ‘alimentar’ a tu piel en combinación con una dieta rica sana, antioxidante para la piel de aspecto más joven es.

Nosotros en Savvy Spa Lujos preocupamos por usted y su bienestar. Con el cuidado apropiado de la piel, una dieta saludable, ejercicio regular, dormir lo suficiente, y grandes cantidades de agua, se puede disfrutar de un cuerpo más en forma, una mejor calidad de vida, el aumento de la resistencia, y un cutis radiante!

Este artículo fue actualizado por última vez el julio 5th, 2015 - 11:45 am

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