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Alimentos ricos en vitamina B para el crecimiento del pelo

06/10/2019
Este artículo ha sido revisado y aprobado medicamente por y

Las células ciliadas presentes en los folículos pilosos pueden multiplicarse rápidamente sólo cuando se reciben las vitaminas y minerales esenciales en la cantidad correcta.Los alimentos  ricos en vitamina B son ideales para el crecimiento del pelo.

Alimentos ricos en vitamina B en su dieta

A pesar de utilizar productos para el cuidado del cabello si está experimentando un crecimiento pobre del pelo, a continuación, la deficiencia de nutrientes específicos en su dieta es probablemente responsable de ralentizar el crecimiento del cabello. La ingesta insuficiente de alimentos ricos en vitaminas del complejo B es una causa común de crecimiento del cabello pobre.

La vitamina B biotina , tiamina, riboflavina, niacina y vitaminas B5, B6 y B12 están involucrados en el proceso de crecimiento del cabello. A medida que las vitaminas del grupo B son solubles en agua, que no se pueden almacenar en el cuerpo. Por lo tanto, hay un mayor riesgo de deficiencia de estos nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello. Por lo tanto, para promover el crecimiento del cabello, su dieta diaria debe contener suficientes cantidades de alimentos ricos en diferentes tipos de vitaminas del complejo B .

Alimentos ricos se consideran especialmente beneficioso para el crecimiento del cabello

Huevo

Huevo contiene todos los ocho miembros de la vitamina del complejo B . Es especialmente rica en biotina , vitamina B2, vitamina B5 y la vitamina B12. Todas estas vitaminas B ayudan a mejorar el crecimiento del cabello. Por otra parte, huevo aporta amino ácidos que ayudan en el fortalecimiento de las grasas omega-3 para el cabello y que mantienen el cabello hidratado.

Huevos

Granos enteros

Los granos enteros, además de proporcionar hidratos de carbono complejos que ayudan a satisfacer la demanda de energía de su cuerpo, incluyendo que las necesidades de energía para mantener el proceso de crecimiento del cabello, es también una buena fuente de vitaminas del complejo B . Son especialmente ricas en tiamina, riboflavina, niacina y vitamina B6. Por otra parte, contienen respetable cantidad de biotina .

Granos enteros

Almendras

La almendra es una de las mejores fuentes de biotina . Es modesta fuente de otras vitaminas favorables para el cabello tales como las vitaminas B1, B2, B3 y B6. La presencia de aminoácidos ácidos y grasas saludables añadir aún más a los beneficios de las almendras para promover el crecimiento del cabello.

Almendras

Salmón

El salmón es una buena fuente de vitaminas del complejo B , especialmente aquellos que ayudan en el crecimiento del cabello. Contiene tiamina, niacina, vitaminas B6 y B12 ybiotina . Por otra parte, los grasos omega-3 los ácidos en el salmón ayuda en la mejora de la fuerza y la textura del cabello.

Pollo

Como fuente saludable de vitamina B12, pollo ayuda en la promoción del crecimiento del pelo. La vitamina B12 participa en la producción de los glóbulos rojos que transportan oxígeno a los tejidos del cuerpo, incluyendo los folículos pilosos. La deficiencia de vitamina B12 se ralentiza suministro de nutrientes a los folículos pilosos, lo que ralentiza el crecimiento del cabello. El pollo también ofrece otros  beneficios favorables para el cabello con la vitaminas del grupo B como la niacina y vitamina B6.

Pollo

 

Otros nutrientes

No se sabe que el Ginkgo biloba y otros suplementos herbales promuevan el crecimiento del cabello.
No se sabe que el Ginkgo biloba y otros suplementos herbales promuevan el crecimiento del cabello.

Ciertas deficiencias pueden causar pérdida de cabello, y restaurar los niveles de estos nutrientes y minerales puede aumentar el crecimiento del cabello:

  • Hierro . Incluso los casos leves de anemia por deficiencia de hierro pueden causar pérdida de cabello.
  • El zinc . El zinc insuficiente puede conducir a la resequedad del cabello y, posiblemente, a la caída del cabello.
  • Proteína . La falta de proteínas puede debilitar el cabello y hacer que se vea opaco.

Aunque la investigación científica es limitada, algunas fuentes sugieren que los siguientes nutrientes pueden impulsar el crecimiento del cabello:

  • niacina , para apoyar los folículos capilares sanos
  • ácido fólico , para promover el nuevo crecimiento del cabello
  • vitamina A , para proteger los folículos capilares
  • vitamina C , un antioxidante , para prevenir el daño del cabello y apoyar los niveles de colágeno

Algunas personas usan suplementos herbales para promover el crecimiento del cabello, aunque la investigación no ha confirmado que estos remedios funcionen.

Específicamente, algunos encuentran que los suplementos de saw palmetto ayudan a prevenir e incluso revertir parcialmente la pérdida de cabello.

Otros usan Ginkgo biloba , un suplemento herbal asociado con el aumento de la memoria, para estimular el crecimiento del cabello, creyendo que mejora la entrega de nutrientes al cuero cabelludo.

Deberías tomar un suplemento para el cabello?

La comida es la mejor fuente de vitaminas que necesitas para el crecimiento del cabello.

Sin embargo, si no obtiene suficiente en su dieta, los suplementos pueden ser útiles.

Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en personas que ya son deficientes (22 Fuente de confianza)

Además, grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser dañinas si no tienes deficiencia. Así que trabaje con un médico para determinar si tiene una deficiencia o no.

Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es comiendo una dieta balanceada y basada en alimentos reales que incluya muchos alimentos ricos en nutrientes .

¿Qué factores afectan el crecimiento del cabello?

A medida que las personas envejecen, pueden notar que su cabello no crece tan rápido como antes y que es menos grueso. Algunos folículos pueden dejar de producir nuevos pelos, lo que lleva a un adelgazamiento o pérdida de cabello.

Esto resulta de una combinación de genética y procesos de envejecimiento natural. Los tallos del cabello también se vuelven más finos y comienzan a perder su color.

El parto, el estrés , las afecciones tiroideas y un problema de salud llamado alopecia pueden causar una pérdida más repentina de cabello. Comer una dieta saludable, incluso una diseñada para apoyar el crecimiento del cabello, puede no abordar problemas genéticos o sistémicos.

Además del envejecimiento, las enfermedades y la genética, la desnutrición es una de las causas más comunes de pérdida de cabello. Seguir una dieta sana y equilibrada puede ayudar a las personas a mantener los niveles típicos de crecimiento y reemplazo del cabello.

La alimentación nutritiva también puede ayudar a prevenir estos signos de cabello no saludable o dañado:

  • sequedad
  • una textura quebradiza
  • caspa visible
  • una apariencia opaca
  • una tendencia a romperse fácilmente

Este artículo fue actualizado por última vez el octubre 8th, 2019 - 02:17 pm

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