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Ácido fólico para los adolescentes

13/06/2017

Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y desarrollo adecuado durante todo el ciclo de vida. El ácido fólico, una vitamina B soluble en agua, es especialmente importante durante la adolescencia. El ácido fólico ayuda al cuerpo a mantener las células viejas y crear otros nuevos. Esto es especialmente importante durante los períodos de rápida división celular y el crecimiento. El folato, o vitamina B-9, se produce naturalmente en los alimentos, mientras que el ácido fólico es la forma sintética encuentra en los suplementos y se añade a los alimentos enriquecidos. Para apoyar la división celular y la síntesis de tejido durante la adolescencia, es importante que los adolescentes montón de ácido fólico todos los días.

Función

El ácido fólico es una vitamina soluble en agua, lo que significa que se disuelve en agua. Cualquier ácido fólico extra no se almacena en el cuerpo, sino más bien excretado en la orina. Por lo tanto, los adolescentes necesitan un suministro continuo de folato en sus dietas. El folato es necesario por el cuerpo para producir ADN y ARN, los bloques de construcción básicos de células. El ácido fólico hace que las células rojas de la sangre, promueve el crecimiento del tejido, previene la anemia, metaboliza la homocisteína y ayuda a mantener los niveles normales de aminoácidos. En combinación con la vitamina B-12 y la vitamina C, ácido fólico ayuda al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas.

Cantidad diaria recomendada

La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina han establecido las recomendaciones dietéticas de folato. Esto indica que la ingesta media diaria suficiente para satisfacer casi todas las necesidades de ácido fólico de adolescentes sanos. Las recomendaciones para el folato se expresan en equivalentes de folato en la dieta, desarrollados para ayudar a explicar las diferencias en la absorción de folato de origen natural y el ácido fólico más biodisponibles. Los adolescentes varones y mujeres de 14 a 18 años necesitan 400 mcg de ácido fólico por día.

Importancia en los adolescentes

La adolescencia es una época de rápido crecimiento, desarrollo y maduración. El mantenimiento de niveles adecuados de folato como un adolescente es particularmente importante por muchas razones. El ácido fólico puede ayudar a los adultos reducen el riesgo de enfermedades crónicas tales como la enfermedad cardiovascular, anemia y cáncer. Las primeras etapas de la enfermedad cardíaca y anemia pueden comenzar temprano en la vida, incluso durante la adolescencia. Por lo tanto, es importante que los adolescentes a desarrollar hábitos alimenticios saludables que van a llevar con ellos el resto de sus vidas.

Aunque las necesidades diarias de ácido fólico son los mismos para los niños y niñas, es de vital importancia para las niñas para mantener saludables los niveles de folato. A medida que sus cuerpos se preparan para la futura maternidad, los cuerpos de las adolescentes comienzan a cambiar. Las niñas adolescentes tienen necesidades especiales de folato y deben mantener niveles adecuados de folato de los alimentos ricos en folato y un suplemento de ácido fólico.

Alimentos ricos en folato

Verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada y espárragos; fresas, frutas y jugos cítricos; lentejas, guisantes y frijoles secos y el hígado son fuentes naturales de folato. La Administración de Alimentos y Medicamentos publicó las regulaciones que requieren la fortificación de ácido fólico en ciertos alimentos. Los alimentos con ácido fólico agregado incluyen panes, cereales, harinas, harina de maíz, pastas, arroz y otros productos de grano.

Alimentos ricos en folato

Obtener suficiente ácido fólico

Los adolescentes pueden aumentar su ingesta de ácido fólico por el consumo de alimentos ricos en folato más o tomando un suplemento. El ácido fólico se encuentra disponible como un solo suplemento, como parte de un complejo de vitamina B-o en una fórmula de multivitaminas. O bien, incorporar más alimentos ricos en folato en la dieta de su hijo cada día. Trate estallidos congelados de jugo de naranja, fresa y cítricos pinchos, verduras y salsa, batidos de frutas saludables, frijoles en una envoltura o en un sándwich, y el uso de fibra de cereales de alto con nueces y frutas secas para una mezcla de frutos secos.

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