Saltar al contenido
Tu Blog de salud y medicina

6 Grandes consejos para dormir bien

03/07/2015

Muchos personas en el mundo están teniendo dificultades para conciliar el sueño por la noche. En lugar de dormir y soñar que rodar en sus camas tratando de conciliar el sueño. El resultado general es que la gente no descansaban lo suficiente en la mañana y cansado todo el día. Esto se traduce en estrés y menos rendimiento en el trabajo o en casa. Hemos elaborado una lista de 6 poderosos consejos que nos han ayudado a lograr un mejor sueño.

1) La temperatura ambiente: Se recomienda mantener la temperatura de su habitación a 70 grados Fahrenheit o menos. Demasiado a menudo una habitación recalentada está causando problemas de sueño. Los estudios científicos demuestran que el cuerpo mejor puede relajarse con las temperaturas a 70 grados o ligeramente por debajo.

2) Reducir la cafeína: Un estudio reciente demostró que la cafeína no se metaboliza de manera eficiente y lo suficientemente rápido en la noche. Los efectos de la cafeína duran mucho más tiempo que la mayoría de la gente espera. El resultado es la dificultad para conciliar el sueño. Los estudios han demostrado mejores patrones de sueño si no hay más cafeína se consume después de 18:00.

3) Evite el alcohol: Voluntad Alcohol mantiene el cuerpo llegue a las etapas más profundas del sueño, donde el cuerpo hace la mayor parte de su curación y reposo. El resultado de beber puede ser un sueño muy ligero o dificultad para conciliar el sueño en general.

4) Las camas son para dormir: Si estás acostumbrado a ver la televisión en la cama o incluso trabajar mientras se está en la cama, puede que le resulte mucho más difícil para relajarse y dormirse. Retire la TV porque no hacen un buen equipo en la cama. Dormir requiere tu cerebro para que lentamente descanse porque cualquier distracción puede causar problemas para dormir.

5) Ir a la cama alrededor de la misma hora todos los días: No cambie su hora de dormir de antes y después. Tener un horario determinado desarrollado será más fácil conciliar el sueño más o menos a la misma hora todos los días. Una programación periódica ayudará a su cuerpo para entrar en un patrón de sueño y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.

6) Retire el despertador de su vista: Protagonizando el momento sólo para crear la sensación de que tienes que dormir, pero no lo son. Estas preocupaciones hacen que las cosas sean aún peor. La pérdida de la sensación de tiempo al no ver el real y el tiempo que ha estado despierto ha demostrado que mejora el sueño sano.

Este artículo fue actualizado por última vez el julio 5th, 2015 - 11:42 am

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

×

Todo el contenido de Desalud se revisa médicamente o se verifica con hechos para garantizar que sea lo más preciso posible. Tenemos pautas estrictas de abastecimiento y solo enlazamos con otros sitios de medios acreditados, instituciones educativas y, cuando sea posible, estudios revisados ​​por pares. Si cree que alguno de nuestros contenidos es inexacto, desactualizado o cuestionable, contáctenos a través del formulario de comentarios en esta página.