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Tu Blog de salud y medicina

3 Pasos sencillos para una noche de sueño más relajante y restaurador

03/07/2015

Imagina esto: Son las 17:27. Tú tienes hambre después de un día ocupado en el trabajo, con ganas de llegar a casa para ver a tu familia, y ahora tú estas atascado en el tráfico. La frustración fija muy dentro. Pero tú está acostumbrado a ello ya que este es un hecho cada día.

Así que finalmente da un paseo en su casa a las 18:04, sus 2 hijos pequeños están clamando por su atención, y tienen hambre también. Usted hace estallar algunas comidas congeladas en el microondas a sabiendas de que no son saludables, pero también sabiendo que simplemente no tienen tiempo para pensar, y mucho menos cocinar.

Ahora es el momento de hacer los últimos deberes del día, leer con los niños, y por supuesto, un día de trabajo sobrante de la oficina. ¿Cuándo tienes tiempo para descansar? Por la noche sigues diciendo a ti mismo.

Pero cada noche es la misma historia de siempre. Fracasas en la cama, pasado la 1 de la mañana por fin cierras tus ojos. Tu mente todavía está corriendo desde el día que acaba de pasar y el día ocupado por delante. Así que  sacúdete y das vuelta, con la esperanza de que seras capaz de obtener al menos un poco en poder cerrar los ojos antes de 06 a.m.

Y al día siguiente se comienza de nuevo. Estás cansado en el trabajo, no tienes tiempo para comer, estas muy estresado, y no se puedes salir del círculo vicioso.

Entonces qué haces?

Lo primero es primero: tomar una respiración profunda. Usted probablemente está estresado sólo leer hasta aquí.

Para conseguir un sueño más relajante y restaurador esta noche haz lo siguiente:

1) Obtén un bloc de notas y toma te 5 minutos justo antes de establecer tu tiempo libre. Lo que quiero hacer es conseguir todos los pensamientos del pasado, presente y futuro de tu cabeza y pasarlo en el papel donde estará a salvo y seguro. Esto liberará el desorden de su cabeza y le permitirá descansar más fácil.

2) Obtener un nuevo reloj despertador que te despierta poco a poco con la música clásica. Esto hará maravillas absolutas para su rutina de la mañana. Lo que quiero hacer es configurar la alarma para que suene 15-20 minutos antes de lo que normalmente se despierta. Es a su vez en voz muy baja y poco a poco os hará subir de vuestro sueño.

3) Añadir un par de bocadillos muy saludables a su rutina diaria. Uno de mis favoritos es un 2 oz bolsa de pre-envasados ​​de zanahorias bebé. Ellos saben bien, son buenos para usted, y no toman el tiempo de preparación. Cuando tienes hambre en el trabajo o en el camino a casa, masque en éstos. Otra gran merienda es almendras crudas. Comer obras más saludables, increíblemente bien para ayudar a dormir mejor.

Utilice estos 3 sencillos consejos para disfrutar de una noche de sueño más relajante.

Este artículo fue actualizado por última vez el julio 5th, 2015 - 11:42 am

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