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Tu Blog de salud y medicina

3 Pasos que debes hacer para tener un día más feliz y saludable

02/07/2015

La pérdida de peso y mantener la pérdida de peso durante un período prolongado de tiempo requiere algunos ajustes de estilo de vida simples. Como siempre y cuando mantenga los ajustes dentro de un alcance sostenible, que debe ser capaz de bajar de peso y mantenerse en forma sin mucha conmoción y la interrupción de su vida diaria.

No es sorprendente que la pérdida de peso no tiene que requerir viajes largos al gimnasio o compromiso en alguna dieta de moda. Éstos son los pasos que hay a un día más saludable que puede ayudar a bajar de peso sin adelgazar en su tiempo libre.

Ejercicio diario

El ejercicio diario puede hacer una diferencia en la forma de su cuerpo y en la forma en que su cuerpo procesa calorías. Cuando usted hace ejercicio, usted trabaja su corazón, la mente y el cuerpo. Usted está construyendo su masa muscular, que a su vez aumentará la eficacia de su metabolismo.

Además, anima a su corazón a bombear la sangre por todo el cuerpo de manera más eficaz, lo que significa que va a tener la sangre saludable y un menor riesgo de enfermedades del corazón. Usted reduce los depósitos de grasa, lo que a su vez ayuda a reducir el riesgo de muchos problemas de salud, como la diabetes. También aumenta el número de endorfinas que fluyen a través de su cuerpo, lo que significa que se dará cuenta de un aumento en su actitud positiva.

No requiere una gran cantidad de tiempo haciendo ejercicio para recibir todos los beneficios anteriormente. Usted sólo tendrá que entrenar con regularidad durante un mínimo de media hora. Elaboración significa tomar una caminata de dos millas a un ritmo rápido, lanzando un frisbee o andar en bicicleta. Cualquiera que sea el entrenamiento es, tenga en cuenta que debe elevar su corazón por encima de ella de pie frecuencia cardíaca y debe hacer que se respira un poco más pesado de lo normal. También es bueno si se puede romper a sudar o sentir sus músculos desafiados.

Comer de todo con moderación

Cuando usted está tratando de perder peso o mantener el peso perdido, es vital que usted se permite comer todos los alimentos, pero comen los no saludables con moderación. La razón principal de muchas dietas de fallar es que las personas a reducir los alimentos que se dejan comer tan drásticamente que se sienten ansiosos después de un tiempo de comer el tiempo y el tiempo mismas cosas de nuevo. Cuando usted se permite dar a los antojos simples, usted está premiando su cuerpo y lo que es menos tentados a anhelan porciones más grandes de los malos alimentos.

También debe comer pequeñas porciones de cada alimento, independientemente de su contenido nutricional. Comer porciones más pequeñas le ayudará a su estómago a adaptarse a consumir menos alimentos. También se puede beber agua para ayudar a que se sienta lleno. Las personas especialmente tienen la costumbre de comer más de una porción de alimento por comida – así que ten cuidado de sus porciones de comida!

Llamar a un Amigo

Los estudios demuestran que tener una ayuda de amigos que usted se resuelve aumenta sus posibilidades de mantener una dieta, rutina de ejercicios, o pérdida de peso a largo plazo. Amigos son motivadores fabulosos. Ellos te mantendrá en sintonía con sus hábitos y ayudarle a sentirse responsables durante todo el día. Si usted debe, contar con la ayuda de un socio para ser un tutor nombrado pérdida de peso. Él o ella tendrá la tarea de asegurar que se adhieren a sus objetivos de pérdida de peso por la que anima a reportar su progreso varias veces a la semana.

Este artículo fue actualizado por última vez el julio 5th, 2015 - 11:44 am

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