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Tu Blog de salud y medicina

13 posiciones de yoga para perder peso

26/01/2016

El yoga es una gran manera de perder peso si se practica regularmente utilizando la forma correcta. Es luz sobre las articulaciones y las posibilidades de lesión – si se hace inicialmente bajo la guía de un profesional entrenado – son mínimas. Además usted no tiene que perder miles de dólares en tan caro membresía de un gimnasio; yoga puede ser practicado desde la comodidad de su hogar.

posiciones de yoga para perder peso y quemar grasa

Todo lo que necesitas son algunos ropa cómoda y una estera de yoga y que son buenos para ir. Así que para empezar apagado en su viaje de pérdida de peso, aquí hay 12 posturas de yoga:

Postura de pie

1. Ardha  Chandraasana o de la media luna plantean

Beneficios: Esta postura es ideal para tonificar los glúteos, los muslos superiores e interiores. El tramo añadido a los lados de su abdomen, ayuda a quemar esos rollitos antiestéticas y fortalecer su núcleo, ayuda a perder peso.

Evite esta postura si tiene trastornos digestivos, una lesión en la columna vertebral o la presión arterial alta, evitar hacer esta pose.

Pasos 

  • Párese con los pies juntos.
  • Levante las manos sobre su cabeza y junte las palmas de las manos, extender el tramo al tratar de alcanzar el techo.
  • Exhale y doble lentamente hacia los lados de las caderas, manteniendo las manos juntas. Recuerde que no debe inclinarse hacia adelante y mantenga los codos rectos. Usted debe sentir un estiramiento del alcance de su mano a sus muslos.
  • Inhale y volver a la posición de pie. Repita este pose en el otro lado.

2. Veerbhadrasana 1 o pose de guerrero 

Beneficios: Este AASANA  estira tu espalda, fortalece los muslos, glúteos y abdomen y ayuda a perder peso.

Evitar esta postura si usted tiene presión arterial alta, el hombro, la rodilla o problemas de espalda, por favor realizar esta postura, bajo la guía de un maestro capacitado.

Pasos

  • Párese con los pies juntos y las manos a tu lado.
  • Ahora extender la pierna derecha hacia adelante y mantener la pierna izquierda extendida hacia atrás.
  • Doble con cuidado la rodilla derecha para que te metes en la posición de estocada.
  • De vuelta a su torso para enfrentar la pierna derecha doblada.
  • Ligeramente gire el pie izquierdo hacia los lados (unos 40 0 -60 0)  para darle ese apoyo extra.
  • Exhale, estira los brazos y levante su cuerpo hacia arriba y lejos de su rodilla doblada.
  • Estire los brazos hacia arriba y lentamente incline el torso hacia atrás por lo que sus formas de espalda y arco.
  • Para salir de esta exhalación pose y enderezar su rodilla derecha.Ahora empujar la pierna derecha y volver a su posición original.Usted puede utilizar sus manos para apoyarlo. No se apresure a cabo de esta postura; podría dañarse la espalda o las piernas.Repita este  AASANA  para la otra pierna también.

 

Veerbhadrasana 2 o pose de guerrero 2 :

Beneficios: Este  AASANA  es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, los muslos, el abdomen y el núcleo y también le ayuda a perder peso.

Evite esta postura si   usted sufre de diarrea o la presión arterial alta.

Pasos para hacer esta pose:

  • Siga los mismos pasos que  Veerbhadrasana  I, pero en lugar de levantar las manos por encima de su cabeza girar el torso de modo que se enfrenta hacia los lados y levantar las manos a cada lado (por lo que sus dedos se extienden y son paralelas a la derecha extendida y la pierna izquierda).
  • Ahora, gire la cabeza para que sus ojos se enfrentan en la misma dirección que la mano derecha. Repita esta postura de la otra pierna también.

3. Utkatasana o la silla plantean

Beneficios:  Fortalece los músculos centrales, los muslos y tonifica los glúteos.

Evite esta postura si usted tiene una rodilla o lesión en la espalda.

Pasos

  • Párese derecho en su estera de yoga con las manos en  namaste delante de usted.
  • Ahora levante sus manos sobre su cabeza y doblar la rodilla de tal manera que tus muslos estén paralelos al suelo.
  • Doble el torso ligeramente hacia adelante y respirar.
  • Permanezca en esta posición durante todo el tiempo que pueda. Ir con cuidado de nuevo a la posición de pie.

4. Vrksasana o árbol plantean

Beneficios:  Este  AASANA  es muy bueno para los músculos de su abdomen y tonifica los muslos y los brazos.

Si se ha lesionado la rodilla o la espalda por favor hacerlo  AASANA bajo la supervisión de un experto entrenado.

Pasos

  • De pie, con las piernas juntas.
  • Ahora la mayor parte de su peso puesto en una pierna y un poco de peso en la otra pierna.
  • Ahora levanta la pierna con el menor peso de tal forma que el pie se enfrenta hacia el interior, hacia la rodilla opuesta.
  • Puede mantener el tobillo para ayudar a que tire hacia arriba de la pierna.
  • Coloque el talón de su pie en la parte interna del muslo de la otra pierna, tan cerca de la pelvis como sea posible.
  • Ahora levante suavemente sus manos sobre su cabeza haciendo que sus dedos están apuntando hacia el techo.
  • Asegúrese de que usted se centra su mente y tratar de mantener el equilibrio.

Respirar de manera constante y se centra en un solo lugar en frente de tus ojos ayuda a mantener la pose y no caerse. No trate de mantener una silla o pared para la ayuda al hacer esta pose. Es sólo reducirá la intensidad de la  aasana.

5. Uttanasana  o flexión hacia adelante plantean

Beneficios:  Este AASANA estira los tendones de la corva y ejerce presión sobre los músculos del abdomen. También hace que la sangre a la cabeza, ayudando a su interruptor de cuerpo de la simpatía por el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a relajarse.

Pasos

  • Para realizar esta pose, mantenerse erguidos.
  • Levanten las manos desde la parte delantera de encima de su cabeza mientras inhala lentamente.
  • Luego se inclina hacia adelante empujando completamente los glúteos hacia atrás hasta que las palmas toquen el suelo, y su frente toca las rodillas. Sube lentamente a la posición de pie.

6. Surya Namaskar o saludo al sol

Surya Namaskar  es un conjunto de yoga  aasanas  hecho en la sucesión. Cuenta con increíbles propiedades de reducción de peso, ya que emplea a varios de avance y retroceso de flexión  aasanas  que flexionan y extienden la columna vertebral que da un estiramiento profundo para todo el cuerpo. Lo creas o no esto es un entrenamiento completo del cuerpo como ningún otro. Tiene un efecto profundo en la desintoxicación de los órganos internos a través de abundante oxigenación y tiene un efecto más profundo relajante.

Sentado aasanas

7. Ardha Matsyendrasana o giro espinal Medio

Beneficios: Este  AASANA  aumenta la capacidad de los pulmones para que pueda inhalar y retener más oxígeno. Se extiende la columna vertebral y tonifica los muslos y los músculos abdominales. Estimula el sistema digestivo ayudando a digerir los alimentos de manera más eficiente y perder peso.

Pasos

  • Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente de usted, manteniendo los pies juntos y la espalda recta.
  • Doblar la pierna izquierda y colocar el talón de su pie izquierdo al lado de su cadera derecha (opcionalmente, puede mantener su recta la pierna izquierda). 
  • Ahora,  tome la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y su mano derecha detrás de usted. 
  • Gire a la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mirar por encima del hombro derecho.
  • Mantenga y continuar con respiraciones largas suaves dentro y fuera. 
  • Para volver a la posición inicial, continúe respirando, suelte la mano derecha primero (la mano detrás de usted), suelte la cintura, a continuación, en el pecho, por último, el cuello y sentarse relajado pero recta. Repita en el otro lado.

Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta pose sólo en presencia de un entrenador certificado.

8. Badhakonasana o Zapatero suponen

  • Beneficios: Este  AASANA  reduce la grasa en los muslos internos y fortalece la columna vertebral, los músculos de la ingle, rodillas y espalda baja. También ayuda a aliviar las molestias menstruales y mejora la digestión.

Pasos

  • Siéntese en su estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
  • Mantenga la espalda recta y doblar las piernas en las rodillas, de manera que las plantas de los pies se enfrentan entre sí.
  • Ahora, con las manos tire de las piernas en el modo que los talones toquen entre sí y son lo más cercano a tu pelvis como sea posible.
  • Mientras sostiene las piernas en los tobillos, mueva los muslos hacia arriba y abajo, al igual que las alas de una mariposa. Haga esto tantas veces como puedas.

Recuerde que cuanto más cerca de sus piernas están a tu pelvis mayor será el beneficio de esta postura. No te exijas, hacer todo lo que pueda y su flexibilidad mejorará con el tiempo.

No hagas esto  AASANA  si ha lesionado las rodillas.

9. Kapal bhati pranayama

Beneficios:  Esta es una forma de ejercicio que ayuda a oxigenar su cuerpo, mientras que el fortalecimiento de los músculos de su estómago y el abdomen para respirar. Ayuda a darle esa barriga plana entonado, derrite las manijas del amor y mejora la digestión.

Evite hacer esta pose si usted tiene presión arterial alta, una hernia o enfermedad cardíaca.

Pasos

  • Siéntese cómodamente en su estera de yoga. Mantenga la espalda recta y las palmas sobre las rodillas hacia abajo.
  • Ahora exhala por la nariz y tirar de su estómago hacia la columna vertebral.
  • Al aflojar los músculos del estómago se quiere respirar automáticamente.
  • Contratar rápidamente los músculos del estómago otra vez y exhale. Sus músculos del estómago deberían estar haciendo el trabajo de empujar y tirar en el aire.
  • Para ello, inicialmente cerca de 50 veces, puede aumentar el número de repeticiones que usted se sienta cómodo.

Después de hacer este tipo de respiración que usted inicialmente sentir algo de dolor alrededor de los músculos de su estómago y el abdomen. Esto es normal.

Mentir aasanas

10. Kumbhakasana o  tablón plantean

Beneficios:  Fortalece y tonifica los brazos, los hombros, la espalda, las nalgas, los muslos y los abdominales.

Si usted tiene espalda o los hombros lesiones o tienen evitar la presión arterial alta haciendo esta pose.

Pasos

  • Acuéstese sobre su panza en el suelo o en su estera de yoga.
  • Ahora coloque las palmas al lado de su cara y doble sus pies para que los dedos de los pies están empujando fuera de la tierra.
  • Empuje de sus manos y levantar la nalga en el aire.
  • Sus piernas deben estar apoyados en el suelo en la medida de lo posible y el cuello deben estar sueltos. Esto se conoce como el perro a la baja o  adho svanasana Mukha.
  • Una vez aquí, inhale y baje su torso para que sus brazos son perpendiculares al suelo y los hombros y el pecho son directamente sobre los brazos. Recuerde que debe mantener los dedos de la quema y mantenerlos juntos. Usted se sentirá los músculos del estómago se contraen. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda.
  • Para salir de esta postura, exhale y baje suavemente tu cuerpo al suelo (como lo haría salir de un empuje hacia arriba). Usted puede poner fin a esta postura, ya sea haciendo  Bhujangasana  o simplemente rodar a su lado y empuje de sus manos a la posición sentada

11.  Vasishtasana o salvia plantean

Beneficios: Trabaja en gran medida en los hombros, los brazos y los músculos de la base. También mejora la flexibilidad y el sentido del equilibrio.

Pasos

  • Acuéstese sobre su estómago. Doble los codos y coloque las palmas de las manos debajo de los hombros
  • Ahora usted meter los pies en el piso y empuje para enderezar los codos de manera que su parte superior del cuerpo, junto con su pelvis se levanta del suelo. Asegúrese de que su cuerpo se encuentra en la misma alineación como lo fue mientras estaba acostado
  • Ahora lentamente girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda después de que suelte la mano izquierda desde el suelo.Simultáneamente gire el pie derecho de su borde exterior y la pila de su pie izquierdo en el pie derecho. No dejes que tus caderas o la pelvis caen. Manténgalo en la misma alineación como lo era antes
  • Mire hacia arriba y permanecer en esta posición durante cinco respiraciones
  • Repita la postura hacia el otro lado

12. Hala sana o arado

Beneficios: Esta postura es ideal para aquellos que se sientan durante largas horas y tienden a tener una mala postura. Tonifica los músculos de la nalga y fortalece los hombros y los muslos. También estimula el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides, los pulmones y los órganos abdominales, por lo tanto, ayudar a que la sangre a la cabeza y la cara, mejora la digestión y mantiene los niveles hormonales en jaque.

Si usted sufre de trastornos del hígado o del bazo, hipertensión, diarrea, están menstruando o que han sufrido una lesión en el cuello, evitar hacer esta pose.

Pasos

  • Acuéstese en el piso boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
  • Coloque sus brazos a tu lado y doblar las rodillas para que sus pies están apoyados en el piso.
  • Ahora, levante lentamente las piernas desde las caderas.
  • Coloque las manos sobre las caderas mientras levanta y los usa como soporte.
  • Ahora doble lentamente las piernas en las caderas y tratar de tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies y estirar sus manos para que sean apoyados en el suelo.
  • Exhale mientras subiendo.

Para volver a la posición de mentira rodar suavemente la espalda en el suelo, respirando mientras que usted viene abajo. No deje caer repentinamente.


13. Setubandhasana o puente plantean

Beneficios:  Esta postura es ideal para tonificar los muslos, fortalecer los hombros y tonificar los músculos abdominales. También relaja la mente, mejora la digestión, alivia los síntomas de la menopausia en las mujeres y estira el cuello y la columna vertebral. También es ideal para mantener la propia presión arterial bajo control.

Evite hacer esta pose si tiene un cuello o lesión en la espalda.

Pasos

  • Acuéstese sobre su estera de yoga, con los pies apoyados en el suelo.
  • Ahora exhale y empuje hacia arriba, y en el suelo con los pies.
  • Levante su cuerpo hacia arriba de modo que el cuello y la cabeza son planos sobre la colchoneta y el resto de su cuerpo está en el aire.
  • Usted puede utilizar sus manos para empujar hacia abajo para mayor soporte.
  • Si usted es flexible que incluso puede junte los dedos justo debajo de su criado de vuelta para ese tramo añadido.
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