10 beneficios de comer rábano para la salud

Rábanos (Raphanus sativus) , tambien conocidos como rabanito o rábano blanco , podrían no encabezar en la lista de sus verduras favoritas, pero cuando se trata de beneficios nutricionales y de salud que garantice definitivamente un rango superior entre todas las otras verduras .Los comen crudos o añadirlos a su receta de verduras saludables, estas hortalizas de raíz con la nutrición cargada tienen numerosos beneficios que ofrecer para la salud. Aquí están las 10 mejores propiedades y beneficios de los rábanos para la salud.

Beneficios para la salud comer rábanos

1 # Reduce el riesgo de cáncer :

Rábano contiene fitoquímicos y antocianinas que tienen propiedades anti-cancerígenas. Además, tienen la vitamina C, que actúa como un potente antioxidante para prevenir el daño de los radicales libres en el ADN dentro de las células, ayudando así a la prevención del cáncer. Un estudio publicado por Plantas Alimentos para la Nutrición Humana ofrece una fuerte evidencia de que el extracto de raíz de rábano induce la muerte celular mediante la activación de las vías de apoptosis debido a la presencia de varios isotiocianatos (ITC).

# 2 Regula la presión arterial

Rábano tiene propiedades antihipertensivas que ayudan a regular el control de la presión arterial alta . El rábano es rica en potasio que ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo, mantener la presión arterial bajo control. Un estudio publicado en Nutrition Research and Practice encontró que las hojas del rábano bajaron participantes extracto de la presión de la sangre que tienen hipertensión de 214 mmHg a 166 mmHg y fue significativamente menor que la de los controles normotensos e hipertensos.

3 # Bueno para los diabéticos

La insulina, una hormona secretada por el páncreas es responsable de la absorción de la glucosa. Los diabéticos son incapaces de absorber la insulina su cuerpo produce o es incapaz de producir insulina en absoluto. Debido a esto, no pueden comer alimentos con azúcar o almidón. Alto contenido en fibra, y con un índice glucémico bajo, los diabéticos pueden disfrutar de rábano, ya que no causa niveles de azúcar en la sangre aumentando.

# 4 Para el frío y la tos :

Si usted es propenso a la tos constante y frío, que podría ser una buena idea incluir el rábano en su dieta. La verdura tiene propiedades anti-congestivos que ayuda a despejar el moco formado en la garganta. Además, el rábano también mejora su inmunidad que mantiene las infecciones que conducen al frío y la tos fuera de su cuerpo.

# 5 Ayuda a recuperarse de la ictericia

El rábano es poderosa cuando se trata de la eliminación de toxinas. Esto ayuda a mantener el hígado y el estómago en perfecto estado. Lo que hace rábano eficaz en el control de la ictericia es que ayuda a regular la cantidad de bilirrubina en la sangre y aumenta el suministro de oxígeno dentro del cuerpo. Esto ayuda a mantener un control de la destrucción de las células rojas de la sangre causada por la ictericia.

# 6 Combate el estreñimiento :

La mayoría de la gente se han enfrentado al estreñimiento en su vida y que sin duda no es una condición agradable , pero el Rábano tiene un alto contenido de fibra que ayuda a despejar la comida en los intestinos. Además, ayuda a facilitar la secreción de jugos digestivos y de la bilis que a su vez es bueno para su sistema digestivo.

# 7 Ayuda con la pérdida de peso :

El rábano es extremadamente baja en calorías y el contenido de fibra en la que promueve la saciedad. Una sola porción de 100 g de rábano crudo contiene sólo 16 calorías, rábano pueden ser parte de cualquier dieta de pérdida de peso.

# 8 Bueno para los pacientes de asma

Rábano tiene propiedades anti congestivos que los hacen extremadamente beneficioso para los pacientes asmáticos. También combate alergias del sistema respiratorio y protege las paredes respiratorias contra las infecciones.

# 9 Nos hace ver más joven:

Con un contenido de vitamina C y antioxidantes, el rábano se pueden comer para evitar que su piel del daño de los radicales libres.Incluso puede aplicar triturado, rábano crudo en su piel, ya que tiene propiedades de limpieza.

10 # Mantiene los riñones sanos:

La propiedad diurética natural de los rábanos hace extremadamente bueno para mejorar la salud de los riñones. Ellos ayudan a la eliminación de toxinas del cuerpo, que actúa como un limpiador natural.

Todas estas propiedades hacen que el rábano una compra obligada próxima vez que vaya de compras.

Los valores nutricionales de “Rábanos, orientales, cocidos, escurridos, con sal por cada 100 gramos son:
Resumen nutriciónal
Total de calorías17
Proteína0,7 g
Grasa0,4 g
Carbohidrato3,4 g
NutrientesCantidad%Valor diario
El calcio, Ca17 mg1,7%
Cobre, Cu0,1 mg5.05%
Hierro, Fe0,15 mg0,83%
El magnesio, Mg9 mg2,25%
El manganeso, Mn0,03 mg1,65%
El fósforo, P24 mg2,4%
Potasio, K285 mg8,14%
El selenio, Se0,7 mcg1%
Sodio, Na249 mg10,38%
Zinc, Zn0,13 mg0,87%
La vitamina A0 UI0%
Vitamina C15,1 mg25,17%
La vitamina B60,04 mg1,9%
La vitamina E0 mg0%
La vitamina K0,3 mcg0,38%
Riboflavina0,02 mg1.35%
La tiamina0 mg0%
El folato, DFE17 mcg4,25%
La niacina0,15 mg0,75%
azúcares1,83 g
Fibra1,6 g6,4%
colesterol0 mg0%
agua95,04 g
Caroteno, alfa0 mcg
Caroteno, beta0 mcg
La colina6,8 mg
El licopeno0 mcg

Fuente de datos: Base de Datos de Nutrientes del USDA, R25

* Los porcentajes de Valores Diarios (% VD) están basados en una dieta de 2.000 calorías de referencia. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores en función de sus necesidades individuales.
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