vida sana
Ya es de público conocimiento que tomar agua es bueno para la salud. Pero es importante saber el porque y también conocer a algunos que no están totalmente de acuerdo con esta teoría.
El agua recorre nuestro cuerpo y ayuda a “arrastrar” todas las impurezas y limpiando los riñones. Pero además hace menos espesa la sangre haciendo fluya mejor ayudando entonces también a estar más energéticos. Y lo que ya sabemos todos, es que cuando nuestro cuerpo está bien hidratado se nota en la piel, dejándola mejor y más elástica.
Pero cuanta agua debemos tomar?, todas las personas debemos tomar los tan comentados 3 litros diarios?
El Instituto de Medicina de los Estados Unidos comentó acerca de la ingesta de líquidos adecuada, especificando que para las mujeres es de 2,5 litros y los hombres 3,5 litros. Pero esto no significa que debemos tomar 2,5 litros de agua, esos litros incluyen todas las bebidas y comidas del día. Es importante saber que el 80% de la ingesta viene de los líquidos y solamente el 20% proviene de las comidas.
Es evidente que a mayor sudoración, más necesidad de tomar agua, para evitar la deshidratación. Es por eso que se recomienda en temperaturas elevadas, en climas de mucha humedad, cuando se realiza actividad física y cuando se está expuesto al sol, aumentar al ingesta de líquidos. Las bebidas diseñadas para deportistas, las bebidas llamadas isotónicas, además del líquido, aportan electrolitos y azúcar.
También es aconsejable ingerir más agua en casos de enfermedad, específicamente cuando se tiene fiebre, diarrea, vómitos o micciones abundantes, ya que la posibilidad de deshidratación es elevada. En verano generalmente, o cuando hay altas temperaturas, sudamos más, por lo que perdemos más líquidos. Cuanto más líquidos perdamos, más disminuye nuestra capacidad de regular la temperatura, por lo que es totalmente indispensable tomar líquidos.
Para tomar agua no debemos esperar a tener la boca seca, ya que esto significa que comenzamos a deshidratarnos, osea ya es tarde. Es improtante saber también qie el instinto de beber agua se pierde con la deshidratación progresiva. No debéis confiar en tener sed para tomar, simepre ten un vaso de agua a la mano, y cada tanto dale un sorbo, verás que sencillo es llegar a ingerir cerca de 8 vasos diarios.
Como darse cuenta cuando estamos deshidratados? No sólo se trata de sentir sed, también sentirás tu piel seca, fatiga, somnolencia, y si es más grave, pulso acelerado, ojos hinchados y descenso de la tensión arterial.
Consejos:
- Cuando no se trate del verano y si tienes una rutina sedentaria bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día, si practicas ejercicios aumentala en 1 litro.
- Si comes grasas y proteínas tu cuerpo necesitará más líquido para metabolizarlas.
- El café, el alcohol, té y otras bebidas similares son diuréticas, lo que significa que aumentará la eliminación de líquidos. Esto significa que debéis ingerir más agua y tener cuidado con esas bebidas.
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Si no logras acostumbrarte a ir a un gimnasio, no disfrutas de ello y te parece que estas perdiendo tu dinero en cada cuota mensual, tengo una propuesta para hacerte, el deporte más económico, caminar.
Caminar es una forma económica de hacer ejercicio, mantenerte saludable. Quizás ya hayas escuchado los beneficios de la caminata, pues son ciertos. Una caminata diaria ayuda a tener una actividad cardiovascular, mejorando la oxigenación de tu organismo, disminuye la presión arterial y el riesgo de arterioesclerosis ya que incrementa el HDL, o más conocido como colesterol bueno.
Obviamente es sumamente beneficioso para bajar de peso y para mantenerse, quemando grasa y fortaleciendo los músculos. Si sufres de estreñimiento, la caminata diaria también te ayudará, haciéndote sentir muchísimo mejor en todos los aspectos, más liviana/o, con menos estrés y de mejor humor, ya que tu cuerpo producirá endorfinas.
La caminata debería ser de no menos de media hora a un ritmo constante. Para no oensar en el cansacio y no tomarlo “como una obligación”, pueden acompañarse con algún amigo o llevarse una lista interesante de música. Los resultados podrán sentirse en muy poco tiempo.
Luego de un tiempo en el cual ya os habéis acostumbrado al ritmo, a las caminatas, es aconsejable plantearse metas, algún desafío como para no perder el entusiasmo. Si vives cerca de la playa podría ser un buen lugar para ejercitar, sino también algún parque o cualquier espacio que os agrade y puedan caminar sin interrupsiones, en donde el suelo sea lo más plano posible para no dañar las rodillas.
Antes de comenzar a caminar es conveniente calentar un poco los músculos, hacer algunos movimientos suaves en brazos y piernas, como círculos con los hombros, rotar los tobillos, estirarse, etc. Al comienzo de la caminata debéis hacerlo despacio para luego ir aumentando la velocidad y mantenerla luego constante.
La indumentaria apropiada es indispensable, especialmente el calzado, debe ser el ideal para este tipo de ejercicio, lo mismo con la ropa, cómoda y que permita pasar el aire, no esas telas que no permiten respirar la piel, ya que contrario a lo que muchos piensan, no los harán transpirar más, sino que se sofocarán.
Es importante tener una buena postura al caminar, derecho, cómodo, no encorvar los hombros y mantener el pecho abierto. Dar pasos largos pero cómodos sin provocar dolores. Respirar por nariz en lo posible. Hidratarse bien es muy importante y al terminar la caminata elongar bien los músculos.
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Uno de los accidentes más habituales en la tercera edad son las caídas. En España, y en todo el mundo, es uno de los principales causales del deterioro posterior a la caída, pero principalmente genera un deterioro a nivel psicológico ya que comeinzan a sentir que no pueden valerse por si mismos.
Es por eso que lo ideal es realizar algún ejercicio que ayude a desarrollar el equilibrio y la coordinación. Lo mejor para ello es el Taichi.
El Taichi es una disciplina oriental que resulta un ejercicio formidable para la tercera edad. De acuerdo a esquemas ya establecidos, se realizan movimientos suaves consiguiendo con ellos un equilibrio no solamente físico sino mental. Por supuesto no se trata de una disciplina para gente mayor solamente, es excelente para todas las edades.
Pero para la tercera edad suele resultar especialmente buenaya que combina una respiración moderada con movimientos suaves. Los conocedores del arte marcial afirman que el Taichi equilibra el qui, que serviría para prevenir enfermedades, por lo que mejoraría la salud en general y prolongaría la vida. El Taichi loigraría una rmonía y equilibrio en la vida.
El Taichi es un ejercicio aeróbico de baja intensidad, por lo que es recomendable para personas de edad avanzada, para personas con problemas en las articulaciones, ya que no las fuerza para nada. Es muy bueno para el corazón y para todos aquellos que deseen realizar un ejercicio de forma constante y regular sin comprometer su ritmo cardíaco.
Según un estudio realizado por una universidad norteameticana, el Tiachi sería beneficioso para personas que sufren de diabetes tipo 2, los ayudaría a controlar la enfermedad, manteniendo los niveles de glucosa en niveles bajos. Esta práctica junto a pilates y natación son las prácticas más adecuadas para la tercera edad.
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Salvo que sea prescripción médica ya no es necesario hacer una dieta estricta para combatir el colesterol. Hoy es posible armar una alimetación sana y variada, con algunos alimentos naturales que no solo ayudan a bajar el colesterol malo, sino que también permiten subir el bueno. A continuación veremos algunos alimentos para combatir el colesterol: Aceite de oliva y pescados azules.
Aceite de oliva: Es claramente beneficioso, pro su composición en ácidos grasos. estos componentes son neutros en la síntesis del colesterol que realiza el hígado y, además, aumentan ligeramente el HDL o colesterol bueno. Al ser rico en ácidos grasos monoinsaturados previene la ateroesclerosis, es decir acumulación de placa dentro de las arterias. Según los nutricionistas, el aceite de oliva debería ser el elegido, tanto para condimentar los alimentos en crudo como para usar en la cocción.
Pescados azules: Son magníficos alimentos. Su contenido en ácidos grasos es altamento beneficosa. Deberían consumirse con mucha mayor frecuencia,según recomiendan los especialistas. La grasa de estos pescados está formada por unos ácidos llamados omega 3, que los peces elaboran a partir del ácido alfalinolecio. Los omega 3 influyen de manera decisiva en la antiagretación plaquetaria y por lo tanto evitan la formación de placas de ateroma.
También chequea: Alimentos que combaten el colesterol: Jalea real y leticina de soja
Tener en la mano un análisis de sangre que indique que los niveles de colesterol son altos, hasta ahora significa una doble preocupación: la presencia del problema de salud en sí mismo- un factor de riesgo para enfermedades coronarias, y la desagradable sensación del fin de las comidas sabrosas. A continuación veremos algunos alimentos para combatir el colesterol: la lecitina de soja y la jalea real.
Lecitina de soja: De las semillas de soja se extrae un aceite que presenta un alto contenido en lecitina que, al parecer, es beneficiosa para combatir el colesterol. Se cree que al incluir la lecitina en la dieta, se produce una acción antiemulsionante sobre las grasas, lo que facilitaría su absorción y digestión. Gracias a esto, la lecitina impide el depósito de las grasas en las paredes de las arterias.
Diversoas estudios de los Estados Unidos aseguran, tras cuatro meses de tratamiento a base de lecitina que se verificaron reducciones del colesterol que, en algunos casos, superaron el 40%. Por lo tanto, no estaría de más que incluyeras un sumplemento en tu dieta.
Jalea real: Este producto de las abejas, mejora el estado general del organismo, aumentando la capacidad física y mental. Mejora el humor y el optimismo. Está especialemnte recomendada para optimizar la dieta en ancianos o niños. Provoca un aumento del metabolismo basal de un 2.4 por ciento, rebaja las tasas de azúcar en sangre un 34%, tres horas después de ingerirla y baja el colesterol.
¿Cómo cuidar la salud mental? (Parte 1 del tema) Pues, los avances en medicina nos dan hoy la posibilidad de vivir muchos años con muy buena calidad de vida. Para evitar el detereoro del cerebro es aconsejable no tener malos hábitos. Por ejemplo: el sedentarismo va en contra de la composición natural y genética del ser humano, el hombre está hecho para tener que caminar en busca de su alimentación, no para tener un restaurante cada cincuenta metros.
En realidad, toda su constitución genética nutricional y psicológica está hecha para el ayuno y no para la sobreoferta o sobreabundancia de alimentación. Por eso, parte del problema de la obesidad es cultural, no solamente para sobreoferta de alimentación, sino por la mala calidad de la misma.
Hay dos clases de ejercicios para cuidar la salud mental:
Ejercicio aeróbico: Es importante por la simple razón de que el ser humano está hecho para caminar. Cuando los médicos aconsejan que hay que entrenar, en realidad, lo que están promoviendo es hacer que la musculatura funcione porque con eso se pone en funcionamiento toda la estructura sana del organismo. Si no se practica algún tipo de actividad física se pierde factores de salud.
Ejercicio intelectual: Leer un libro es una exigencia intelectual, como así también la resolución de problemas, hacer crucigramas e ir al colegio. Ir a la escuela es un hermoso esfuerzo de inteligencia que el ser humano hace y eso redunda en tener mayor comunicación de las neuronas entre sí.
Estas actividades son muy efectivas a la hora de proteger las células del cerebro y ayudan a prevenir varios de los síntomas en enfermedades como Alzheimer y Parkinson.
Siempre es importante entrenar las capacidades del cerebro, pero a partir de los 40 años es fundamental. De ese trabajo depende nuestra futura juventud mental. Entonces, ¿cómo cuidar la salud mental? Pues, los avances en medicina nos dan hoy la posibilidad de vivir muchos años con muy buena calidad de vida.
Pero para que esto sea así no solo debemos "ayudarla" alimentádonos bien y haciendo actividad física: también es fundamental que nos ocupemos de nuestra mente. Siempre es conveniente prestarle atención al cerebro y su funcionamiento pero, especialmente, después de los 40 años, se empezará, paulatinamente, a cosechar lo que se ha sembrado en materia de salud mental.
Todo lo que se haga en la etapa media de la vida, en la etapa de la prevención, es cuando más posibilidades hay de generar salud en el cerebro porque después de los 60 años de edad, se empieza a remar a favor o en contra de lo que ya se ha hecho.
En el 17° Congreso Internacional de Psiquiatría realizado en septiembre de 2010 en Buenos Aires- Argentina, el doctor Fernando Taragano, presidente del congreso y responsable del área de gerontopsiquiatría de la Asociación Argentina de Psiquiatras, hizo la siguiente afirmaciones en su discurso inagural, a favor de la caminata como actividad para mantener la salud mental y prevenir trastornos mentales.
- Es un país cuya población envejece aceleradamente, la mejor intervención preventina en la salud mental para los próximo 30 años es hacer actividades aeróbicas, como caminar, nadar, andar en bicicleta y bailar.
- Si la población sigue creciendo al ritmo actual, para el 2040 tendremos más de tres millones de personas de 65 años o más, con ansiedad, depresión, insomnio y demencia vascular. Nuestra misión es prevenir, lograr que la gente no solo viva más, sino que también viva mejor.
- Si pudiéramos convencer al 30% de caminar a paso rápido durante treinta minutos, cinco veces por semana, podríamos atenuar o evitar más de un millón de casos.
- Hacer actividad física trae innumerables beneficios en cualquier momento de la vida. Pero a cierta edad, la práctica aeróbica es un tratamiento médico. La caminata diaria de 30 minutos disminuye el riesgo de depresión, de ansiedad y de insomnio, y aumenta el nivel de energía y de bienestar.
Los músculos del cuello necesitan estirarse y fortalecerse. El dolor cervical es una molestia en cualquiera de las estructuras del cuello, las cuales incluyen músculos y nervios, al igual que vértebras de la columna. Usualmente los dolores de cuello son musculares.
Se calcula que alrededor del 68 % de la población adulta sufrirá dolor de cuello a lo largo de su vida. A continuación descubriremos algunos ejercicio para combatir el dolor de cuello, la rigidez y futuros problemas de tortícolis. Los mismos deben realizarse cinco veces cada uno, dos veces al día.
- Mantener el cuello recto. Lentamente inclina la cabeza hacia adelante todo lo posible. Vuelve a la posición inicial.
- Inclina la cabeza hacia un hombro, mientra éste se mantiene inmóvil. Enderézate y luego inclina la cabeza hacia el otro hombro.
- Muy lentamente vuelve la cabeza de un lado a otro, hasta donde sea posible.
Además, ten en cuenta los siguientes consejos:
- La espina dorsal incluye los huesos de la base del cráneo, sentarse en una silla que no proporcione buen soporte para la espalda y cuello y puede causar nuevos. Sentarse en una silla firme es un buen método para evitar malestares.
- Enrollar una toalla y colocarla en la base de la espalda cuando se está sentado; esto alinea mejor la columna vertebral y brinda apoyo adicional.
La manera más directa de conectar el cuerpo con la mente y el espíritu es practicar la respiración adecuada. Poca atención solemos prestar a este acto natural, instintivo y básico. La fundación Arte de Vivir dicta cursos que reúen miles de personas alrededor del mundo sobre la técnica de Sudarshan Kriya, que en series que combinan distintos ritmos y tipos de respiración, permite ampliar la conciencia sobre el propio cuerpo y curar las emociones y las dolencias físicas.
La clave está en hacer consciente lo que habitualmente es inconsciente. Una manera básica para entender estas técnicas para mejorar la respiración son:
1) Sentarse es una posición cómoda, con la columna recta. También puede ser acostado, en el piso o en una cama firme. Cierra los ojos y coloca las manos sobre el abdomen, justo debajo de las costillas.
2) Respira despacio y profundo por la nariz, concentrándose en llenar la base de los pulmones. El estómago debe expandirse suavemente y el pecho se inflará levemente.
3) Luego de inhalar, haz una breve pausa y exhala lentamente por la nariz, mientras el estómago se desinfla y la espalda se libera de tensiones.
4) Después de unos segundos, repite, hasta un total de 10 respiraciones. Al teminar, mantén los ojos cerrados y respira normalmente por un minuto hasta recobrar el ritmo normal.
Fuente: Revista Buenas Ideas.
