tecnicar respiracion
La manera más directa de conectar el cuerpo con la mente y el espíritu es practicar la respiración adecuada. Poca atención solemos prestar a este acto natural, instintivo y básico. La fundación Arte de Vivir dicta cursos que reúen miles de personas alrededor del mundo sobre la técnica de Sudarshan Kriya, que en series que combinan distintos ritmos y tipos de respiración, permite ampliar la conciencia sobre el propio cuerpo y curar las emociones y las dolencias físicas.
La clave está en hacer consciente lo que habitualmente es inconsciente. Una manera básica para entender estas técnicas para mejorar la respiración son:
1) Sentarse es una posición cómoda, con la columna recta. También puede ser acostado, en el piso o en una cama firme. Cierra los ojos y coloca las manos sobre el abdomen, justo debajo de las costillas.
2) Respira despacio y profundo por la nariz, concentrándose en llenar la base de los pulmones. El estómago debe expandirse suavemente y el pecho se inflará levemente.
3) Luego de inhalar, haz una breve pausa y exhala lentamente por la nariz, mientras el estómago se desinfla y la espalda se libera de tensiones.
4) Después de unos segundos, repite, hasta un total de 10 respiraciones. Al teminar, mantén los ojos cerrados y respira normalmente por un minuto hasta recobrar el ritmo normal.
Fuente: Revista Buenas Ideas.
Las técnicas de respiración son cada vez más utilizadas para evitar enfermedades cardíacas, prevenir el insomnio, reducir el estrés, e incluso en la preparación para el parto. Actualmente, son claves en la práctica de disciplinas que están en auge como el yoga y la meditación. Tu mismo podrás practicar estas técnicas de respiración y aprender a respirar bien y en su casa y no le llevará más de 15 minutos. Es bueno que lo hagas con constancia y regularidad, ya que se convertirán en tranquilizante ideal.
-Respiración profunda: Inspira profundamente por la nariz. Conserva el aire y luego expúlsalo hasta que los pulmones queden vacíos. Coloca la mano izquierda por encima de la cintura y ponga la mano derecha sobre el pecho. Cuando inhales, expande la caja torácica y el diafragma, para que la mano izquierda se desplace hasta afuera. Si lo estás haciendo de forma correcta, la mano derecha no debería moverse.
-Respiración lenta: Inspira y espira contando lentamente desde 10 hasta 1. Comienza a inspirar en 10 y mantenga el aire al llegar a 6, 5. Finalmente expúlsalo en 4, 3, 2,1.
-Relajación muscular: Siéntate cómoda en una silla o acuéstate descalza de espaldas, con ropa liviana. Concéntrate en una parte del cuerpo determinada para relajarla. Primero los pies, luego desplaza la concentración a las pantorrillas y así con las demás partes del cuerpo. Un buen calmante es imaginar que se encuentra en un lugar lleno de paz, o pensar que flota en agua caliente.
