retencion de liquidos
Ya es de público conocimiento que tomar agua es bueno para la salud. Pero es importante saber el porque y también conocer a algunos que no están totalmente de acuerdo con esta teoría.
El agua recorre nuestro cuerpo y ayuda a “arrastrar” todas las impurezas y limpiando los riñones. Pero además hace menos espesa la sangre haciendo fluya mejor ayudando entonces también a estar más energéticos. Y lo que ya sabemos todos, es que cuando nuestro cuerpo está bien hidratado se nota en la piel, dejándola mejor y más elástica.
Pero cuanta agua debemos tomar?, todas las personas debemos tomar los tan comentados 3 litros diarios?
El Instituto de Medicina de los Estados Unidos comentó acerca de la ingesta de líquidos adecuada, especificando que para las mujeres es de 2,5 litros y los hombres 3,5 litros. Pero esto no significa que debemos tomar 2,5 litros de agua, esos litros incluyen todas las bebidas y comidas del día. Es importante saber que el 80% de la ingesta viene de los líquidos y solamente el 20% proviene de las comidas.
Es evidente que a mayor sudoración, más necesidad de tomar agua, para evitar la deshidratación. Es por eso que se recomienda en temperaturas elevadas, en climas de mucha humedad, cuando se realiza actividad física y cuando se está expuesto al sol, aumentar al ingesta de líquidos. Las bebidas diseñadas para deportistas, las bebidas llamadas isotónicas, además del líquido, aportan electrolitos y azúcar.
También es aconsejable ingerir más agua en casos de enfermedad, específicamente cuando se tiene fiebre, diarrea, vómitos o micciones abundantes, ya que la posibilidad de deshidratación es elevada. En verano generalmente, o cuando hay altas temperaturas, sudamos más, por lo que perdemos más líquidos. Cuanto más líquidos perdamos, más disminuye nuestra capacidad de regular la temperatura, por lo que es totalmente indispensable tomar líquidos.
Para tomar agua no debemos esperar a tener la boca seca, ya que esto significa que comenzamos a deshidratarnos, osea ya es tarde. Es improtante saber también qie el instinto de beber agua se pierde con la deshidratación progresiva. No debéis confiar en tener sed para tomar, simepre ten un vaso de agua a la mano, y cada tanto dale un sorbo, verás que sencillo es llegar a ingerir cerca de 8 vasos diarios.
Como darse cuenta cuando estamos deshidratados? No sólo se trata de sentir sed, también sentirás tu piel seca, fatiga, somnolencia, y si es más grave, pulso acelerado, ojos hinchados y descenso de la tensión arterial.
Consejos:
- Cuando no se trate del verano y si tienes una rutina sedentaria bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día, si practicas ejercicios aumentala en 1 litro.
- Si comes grasas y proteínas tu cuerpo necesitará más líquido para metabolizarlas.
- El café, el alcohol, té y otras bebidas similares son diuréticas, lo que significa que aumentará la eliminación de líquidos. Esto significa que debéis ingerir más agua y tener cuidado con esas bebidas.
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La retención de líquidos es un problema que suele afectar especialmente a las mujeres y por diferentes razones. Pero lo que si sabemos es que colabora con diferentes consecuencias como el sobrepeso, la sensación de pesades, piernas y / o manos hinchadas, debilidad, calambres, etc.
Nuestro organismo, con ayuda de las hormonas, va calibrando los niveles de líquidos en nuestro cuerpo para realizar todas sus funciones correctamente. Cuando bebemos mucha agua, los riñones se encargan perfectamente de eliminarla a través de la orina, o sino la eliminaremos a través de la sudoración.
Pero cuando el organismo no puede eliminar todo este líquido es cuando se lo llama retención de líquidos. Como os comentaba previamente, esto puede producir hinchazón en las manos, en los pies y especialmente tobillos, debilidad, calambres y un malestar general. En muchos casos la retención de líquidos ocasiona un sobrepeso considerable. Es por eso que es importante saber la causa de esta retención de líquidos para “atacar” al problema por donde corresponde.
La retención de líquidos puede ser provocada por una alimentación con uso excesivo de sal, a lo que se le puede sumar la ingesta de alcohol, falta de proteínas y nutrientes, llevar una vida sedentaria, cambios hormonales repentinos, comoel embarazo o la menopausia, problemas hepáticos, renales o inclusive cardíacos y también algunos medicamentos podrían contribuir a ello.
Generalmente cambiando un poco la dieta, consumiendo las comidas sin sal y tomando más líquidos (agua, no gaseosas) este problemas suele solucionarse, si esto continua, o se aumenta repentinamente de peso o alguna zona del cuerpo se hicha notoriamente, es hora de acudir al médico. Lo ideal es realizar una rutina de ejercicios que sea acorde a la edad y al peso, de la misma manera que tener una alimentación saludable, rica en vegetales y frutas.
Una alimentación saludable, implica que sea de acorde a la edad y a la forma de vida. Evitar la sal es esencial, en lo posible no coloques el salero en la mesa, y evita los embutidos, los quesos como el parmesano, los snacks, etc. La cafeína tampoco ayudará demasiado asi que si puedes evitarla mejor.
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La retención de líquidos es un problema que trae molestos síntomas como inflamación abdominal e hinchazón de las piernas. Lo padecen más las mujeres que los hombres, y es una de las causas más comunes de consulta médica. A continuación veremos algunos alimentos que potencian la retención de líquidos. El edema, la retención de líquidos y la circulación de líquidos se deben a los elementos presentes en el agua: de ellos, el sodio es el que más absorbe agua y el que maneja la circulación de líquidos: - Cuanto más ricos en sodio son los alimentos, más posibilidades hay de retención de líquidos. - Una dieta rica en sodio (o sal, que es cloruro de sodio), aumenta el nivel de sodio presente fuera de las células y genera la acumulación líquida. Alimentos que potencian la retención de líquidos: 1) Enlatados: El sodio actúa como conservador de estos alimentos. Hay que tener en cuenta que los envases de cartón también son una forma de enlatado. 2) Fiambres y enbutidos: También se conservan gracias a altos niveles de sodio. 3) Encurtidos: Por ejemplo, pickles y aceitunas. Ambos son muy ricos en sodio. 4) Mantequillas y margarinas: Las versiones " con sal" tienen un alto porcentaje de sodio, no muy recomendable. 5) Quesos: Tienen más sodio cuanto más duros son. Los quesos hipersódicos son los que se utilizan para rallar: provolone, parmesano, sardo, etc. 6) Pan: blanco e integral y derivados. Todos los productos panificados tienen sodio. Sin el "factor sabor" de la sal, el pan pierde su gusto.
Los movimientos de activación circulatoria son indispensables para estimular la irrigación sanguínea y arrasar con la retención de líquidos. Veremos como los masajes son un excelente método natural para combatir la retención de líquidos. La linfa está compuesta por una cantidad de sustancias (células, líquido, proteínas) y recorre todo nuestro cuerpo a través de un sistema circulatorio paralelo al venoso. Es la encargada de devolver a la circulación sanguínea las proteínas que pudieran haber salido al espacio intersticial. Cuando por alguna razón no cumple bien su función, las proteínas pueden salirse del espacio intravascular, pasar al intersticial y ahí acumularse y producir el edema inflamatorio, la retención hídrica. Para ayudar y aliviar los edemas de origen linfático se recomiendan: - Los masajes manuales suaves y ascendentes. - La actividad física de bajo impacto, como la caminata y la natación, para activar la circulación sanguínea. Pero también para tonificar los músculos, para que ayuden a bombear la sangra y los líquidos. - Dietas depurativas para eliminar las toxinas del cuerpo. - Flebotónicos, si los prescribe un médico. - Usar medias elásticas de descanso para las piernas. Suelen ser un buen tratamiento para eliminar el líquido retenido en las piernas, ya que la compresión ayuda a que reingrese a las venas, llegue a los riñones y se eliminado por medio de la orina. - Elevar los miembros inferiores por aproximadamente quince minutos, por encima de la línea del corazón, varias veces al día. - Evitar mantener las piernas cruzadas durante tiempo prolongado. - No usar ropa muy ajustada, con elásticos que dejan marca sobre la piel y alteran la circulación sanguínea.
Conocida con el nombre de abedul, bedul, álamo blanco o bétula, esta planta es un excelente diurético, capaz de aumentar la cantidad de orina hasta más de dos litros por día. Su principal ventaja es que no irrita los riñones. Adecuado cuando tenemos hinchazones en los tobillos, las piernas o las rodillas, los típicos por retención de líquidos.
Favorece también la eliminación de arenillas, cálculas renales y de la vejiga. Además de ser apto para inflamaciones renales, es desintoxicante, depurativo de la sangre, sudorífico, colagogo y colerético (activa la producción de bilis y el funcionamiento de la vesícula biliar).
INFUSION DE ABEDUL
Preparación y uso: Verter agua hirviendo sobre las hojas desecadas, a razón de 20 grs. por litro o sea dos cucharadas soperas por taza. Deja reposar 5 minutos tapada. Colar y tomar hasta un litro por día. Dosificar según el resultado
La retención de líquidos es un problema que trae molestos síntomas como inflamación abdominal e hinchazón de las piernas. Lo padecen más las mujeres que los hombres, y es una de las causas más comunes de consulta médica. Dentro del universo de las infusiones, existe una gran variedad que promueve la eliminación de toxinas y equilibra la función renal, ayudando a contrarrestar la retención de líquidos.
A continuación algunas recetas de infusiones y tisanas contra la retención de líquidos.
Ingredientes: 15 gramos de bayas enebro, 5 gramos de regaliz y 1 litro de agua.
Preparación y dosis: Triturar ligeramente las bayas de enebro y cortar la raíz de regaliz en pequeños trocitos. Echar en el agua hirviendo, manteniendo la ebullición durante, al menos, cinco minutos. Luego, apagar el fuego, tapar el recipiente y dejar reposar durante otros diez minutos. Filtrar la decocción y tomar una taza al día, distanciada de las comidas. El regaliz le da un agradable sabor a esta tisana. Recuerde que el regaliz puede aumentar la presión arterial, por lo que esta tisana está contraindicada en casos de hipertensión.
Ingredientes: 30 gramos de barba de choclo y 1 litro de agua.
Preparación y dosis: añadir los estilos o filamentos del maíz al agua hirviendo, y hervir durante unos diez minutos más. Apagar el fuego, tapar el recipiente y dejar en reposo durante otros diez minutos. Colar la tisana y endulzar. Tomar una tacita al levantarse y otra después del almuerzo.
