beneficios meditacion
Los tiempos actuales nos llenan de sentimientos conflictivos, la competencia laboral, el estrés cotidiano, las emociones negativas, etc. Todo ello hace que nuestro cuerpo y nuestra mente no estén en armonía afectando nuestra salud.
¿Qué pensarían si os digo que una técnica de respiración, la “respiración conciente”, podría ayudarlos a estar mejor?, valdría la pena probar... os cuento un poco más de que se trata.
Se ha estudiado este tipo de respiración y se han comprobado varias cosas. Esta disciplina podría colaborar con la disminución de la hormona cortisol, que eleva la glucosa, aminoácidos y los lípidos en sangre, osea la hormona del “estrés”. Pero también, aumentaría la actividad en el hemisferio izquierdo del cerebro, lo que significa el incremento de la agudeza mental y de la concentración.
A nivel emocional colaboraría para alejar los pensamientos negativos y también se ha descubierto sus efectos antidepresivos comparables con los fármacos clásicos. Con estos datos valdría la pena aunque sea probar, siempre como un complemento de la medicina tradicional en caso de alguna enfermedad.
¿Qué es el Sudarshan Kriya? Se trata de una técnica de respiración rítmica, es un método purificador. Armoniza lois ritmos del cuerpo y acerca las emociones a la naturaleza. Cada emoción tiene una respiración (natural) diferente, cuando estamos nerviosos o angustiados nuestra respiración es rápida y corta, cuando estamos deprimidos nuestra respiración en lenta y pausada, enfatizando la exhalación, y si estamos contentos, el énfasis está puesto en la inhalación.
La respiración conecta el cuerpo con la mente, por lo que modificando ésta podríamos cambiar nuestro estado mental y los patrones de comportamiento. Esta técnica de Sudarshan Kriya se basa en la enseñanza del gurú Sri Sri Ravi Shankar, fundador de El Arte de vivir y es, por supuesto, líder espiritual y humanitario.
Sri Sri Ravi Shankar nació en la India y descubrió el Sudarshan kriya durante u período de silencio, fortaleciendo todas sus enseñanzas previas de meditación. Ahi fue ccomo empezó a enseñar lo que sabía.
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Unificarse con la comida y respetar el cuerpo y la vida en todas sus formas son los principios de la práctica de la meditación. La dieta cumple un papel influyente en el alcance de los estados profundos de conciencia, por lo que se deberán considerar algunos hábitos alimentarios para meditar.
Principios básicos
Si bien la alimentación puede adoptar distintas variantes, se rige en base a principios básicos.
- La fruición de la comida es la nutrición de las células, la recomposición de los tejidos y la activación de la energía.
- Una alimentación que se digiera fácilmente es más recomendable que las comidas pesadas y con abundancia de condimentos, ya que favorece a la calma y a la concentración de la mente.
Tipos de alimetación
Según los puritanos de la comida, no es sólo lo que uno come, sino cómo se come; por ello, habrá que prestar atención a la cocción.
Crudivoros: los vegetarianos que rechazan cualquier tipo de cocción y aquellos que consumen frutos frescos y vegetales (frugívoros) tienen un tipo de alimentación que les permite mantener el equilibrio interno.
Alimentación macrobiótica: como el arroz integral es el protagonista, quienes la realizan gozan de un estado constante de serenidad, debido a que las vitaminas presentes en este alimento contribuyen a la estabilización de los niveles de glucosa en la sangre mejorando el estado de ánimo.
Dieta lacto-vegetariana: basada en granos, legumbres, frotas, vegetales, nueces, semillas y algunos productos lácteos promueve una digestión lenta y sana y un estado de satisfacción prolongado. Los lácteos deben consumirse con moderación porque crean una mucosa en los intestinos que interfiere en la digestión y el flujo natural de la respiración Esta última se recomienda para quienes, además, practican yoga.
Además de cambair nuestros hábitos alimenticios, no debemos dejar de lados la actividad física. La meditación y el ejercicio constituyen pilares de la energía y constituyen una manera de mantener una vida sana.
Caminar: 10 minutos de caminata disipan la fatiga y energizan. Un estudio realizado en la Universidad de California, Estados Unidos, comparó, durante 12 días a 18 voluntarios; mientras algunos realizaron una caminata de 10 minutos diarios, otros comieron una barrita de cereales.
El resultado fue que la caminata resultó un mejor energizante, ya que quienes la practicaron ganaron vitalidad, en tanto que los participantes que consumieron el alimento lograron sentir menos cansancio por una hora pero, pasado ese lapso de tiempo, se sintieron cansados y con menos energía.
Meditar: De acuerdo a la profesora en psiquiatría Judith Orloff, perteneciente a la Universidad California, Estados Unidos, meditar tres minutos diarios ayuda a tomar control de nuestros niveles de energía. Si estamos en la oficina, buscar un lugar tranquilo, como el toilette, cerrar los ojos e inhalar y exhalar profundamente.
Relajar nuestro cuerpo, tratando de aquietar nuestra mente; cuando los pensamientos nos invaden, verlos como nuebes en el cielo. Dejarlos flotar. Visualizar algo positivo, corno un jardín cubierto de flores o una playa paradisíaca. Luego de la sesión, nos sentiremos con fuerzas renovadas.
