beneficios del calcio
El calcio es un metal alcalinotérreo. Es el quinto elemento en abundancia en la corteza terrestre pero no se encuentra en estado nativo sino formando compuestos, los cuales se utilizan en la alimentación, la construcción y otras áreas. A continuación veremos los principales beneficios del calcio para nuestra salud.
- Su acción en el cuerpo: el calcio actúa como mediador intracelular. Por ejemplo, uno de sus compuestos interviene en la contracción de los músculos y es imprescindible para la coagulación de la sangre. También está implicado en la regulación de enzimas y sus sales se hayan presentes en los huesos. Este constituye una de los principales beneficios del calcio para la salud.
- Cómo incorporarlo: muchos alimentos contienen esta sustancia. Entre ellos podemos enumerar: avena, sardinas, queso, leche y yogur.
- Requerimientos diarios: estos son elevados y varían según la etapa de la vida. Para los recién nacidos 210 miligramos diarios son suficientes. Esta cantidad aumenta y alcanza su pico entre 9 a 18 años (1300 miligramos por día). A partir de los 50 años las necesidades vuelven a elevarse: 1200 miligramos.
- Qué sucede si falta: su insuficiencia contribuye al desarrollo de la osteoporosis, disminución de la densidad ósea, fracturas y problemas en los dientes. En los niños puede influir en el crecimiento de los huesos. Los síntomas más comunes son los espasmos, contracciones musculares y calambres junto con cansancio o falta de aire.
- Cuidados: el aumento de sodio provoca que los riñones eliminen más calcio. Por este motivo, debe evitarse la ingestión excesiva de esta sustancia.
