beneficios agua
Ya es de público conocimiento que tomar agua es bueno para la salud. Pero es importante saber el porque y también conocer a algunos que no están totalmente de acuerdo con esta teoría.
El agua recorre nuestro cuerpo y ayuda a “arrastrar” todas las impurezas y limpiando los riñones. Pero además hace menos espesa la sangre haciendo fluya mejor ayudando entonces también a estar más energéticos. Y lo que ya sabemos todos, es que cuando nuestro cuerpo está bien hidratado se nota en la piel, dejándola mejor y más elástica.
Pero cuanta agua debemos tomar?, todas las personas debemos tomar los tan comentados 3 litros diarios?
El Instituto de Medicina de los Estados Unidos comentó acerca de la ingesta de líquidos adecuada, especificando que para las mujeres es de 2,5 litros y los hombres 3,5 litros. Pero esto no significa que debemos tomar 2,5 litros de agua, esos litros incluyen todas las bebidas y comidas del día. Es importante saber que el 80% de la ingesta viene de los líquidos y solamente el 20% proviene de las comidas.
Es evidente que a mayor sudoración, más necesidad de tomar agua, para evitar la deshidratación. Es por eso que se recomienda en temperaturas elevadas, en climas de mucha humedad, cuando se realiza actividad física y cuando se está expuesto al sol, aumentar al ingesta de líquidos. Las bebidas diseñadas para deportistas, las bebidas llamadas isotónicas, además del líquido, aportan electrolitos y azúcar.
También es aconsejable ingerir más agua en casos de enfermedad, específicamente cuando se tiene fiebre, diarrea, vómitos o micciones abundantes, ya que la posibilidad de deshidratación es elevada. En verano generalmente, o cuando hay altas temperaturas, sudamos más, por lo que perdemos más líquidos. Cuanto más líquidos perdamos, más disminuye nuestra capacidad de regular la temperatura, por lo que es totalmente indispensable tomar líquidos.
Para tomar agua no debemos esperar a tener la boca seca, ya que esto significa que comenzamos a deshidratarnos, osea ya es tarde. Es improtante saber también qie el instinto de beber agua se pierde con la deshidratación progresiva. No debéis confiar en tener sed para tomar, simepre ten un vaso de agua a la mano, y cada tanto dale un sorbo, verás que sencillo es llegar a ingerir cerca de 8 vasos diarios.
Como darse cuenta cuando estamos deshidratados? No sólo se trata de sentir sed, también sentirás tu piel seca, fatiga, somnolencia, y si es más grave, pulso acelerado, ojos hinchados y descenso de la tensión arterial.
Consejos:
- Cuando no se trate del verano y si tienes una rutina sedentaria bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día, si practicas ejercicios aumentala en 1 litro.
- Si comes grasas y proteínas tu cuerpo necesitará más líquido para metabolizarlas.
- El café, el alcohol, té y otras bebidas similares son diuréticas, lo que significa que aumentará la eliminación de líquidos. Esto significa que debéis ingerir más agua y tener cuidado con esas bebidas.
Enlaces:
Los numerosos beneficios del agua para mantener una vida saludable han sido develadas por la hidrología médica. Levantarse a la mañana y lavar el rostro con agua, no sólo ejerce una acción limpiadora, sino que también tiene efectos positivos sobre los sistemas circulatorio y neurohormonal.
La ducha de las mañanas, además de contribuir a la higiene diaria, sirve para activar zonas reflejas y movilizar las energías del cuerpo. Para relajar los músculos, las aguas termales son excelentes aliadas. Uno de los beneficios consiste en aumentar la temperatura del cuerpo, lo que permite la erradicación de gérmenes y la eliminación de toxinas. Su accionar mejora la alimentación de los tejidos del organismo.
La lista de aspectos positivos continúa: poseen efectos relajantes, actúan contra las contracturas y rigideces, distienden los músculos y reducen el estrés. Previenen enfermedades reumáticas, inflamatorias y degenerativas. Se caracterizan por su poder analgésico, sedativo y calmante sobre el sistema nervioso. Estimulan las defensas, tonifican el sistema óseo y muscular. Todas estas razones permiten afirmar que las zonas de aguas termales son la mejor opción para tomarse un descanso mientras cuida su salud.
El agua es el principal e imprescindible componente del cuerpo humano. El ser humano no puede estar sin beberla más de cinco o seis días sin poner en peligro su vida. El cuerpo humano tiene un 75 % de agua al nacer y cerca del 60 % en la edad adulta. Y muchas veces nos olvidamos que este líquido es esencial para nuestro cuerpo, por eso recordemos. A continuación veremos sencillos consejos para incorporar más agua en nuestra vida.
• Beber un vaso de agua tibia al levantarse nos ayudará a hidratarnos y empezar el día con energía. Tener una botella o un termo con agua en nuestro lugar de trabajo y colocarlo en un lugar visible.
• Al practicar deportes, tomar un vaso antes de empezar, hidratarnos durante la sesión cada 15 ó 2o minutos y también al terminar.
• Acostumbrarnos a llevar una botella en el bolso o el auto. A la menor sensación de sequedad en la boca, beber una buena cantidad de líquido, de esta manera incorporarmemos mejor el agua en nuestra rutina.
• Tener presente que otras bebidas como las gaseosas o las in uniones no suplantan la ingesta de agua. La cafeína, y el alcohol deben ser evitados, ya que tienen un efecto deshidratante.
• Beber de 8 a 10 vasos diarios de agua.
• Si queremos agregarle sabor, podemos usar unas gotas de jugo de limón o naranja.
• También puede ayudar ponernos horarios para no pasar por alto la ingesta. Por ejemplo, a la rnaflana, a media mañana, etcétera.
• En el trabajo, acostumbrarnos a reemplazar el té o el café que bebemos por uno o dos vasos de agua fresca.
• Ante temperaturas elevadas o ejercicios físicos extenuantes, aumentar la ingesta normal. No esperar a sentir sed para beber líquido,
• Las frutas, verduras y hortalizas también son una fuente de agua.
