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Estar sentado varias horas seguidas frente a una computadora en la misma posición hace que se adquieran posturas incorrectas. ¿Las consecuencias? Hábitos que acarrean una mala alineación de la columna vertebral, contracturas musculares, y fatiga.

Controlar la posición

Martín Mangiaterra, licenciado en kinesiología y fisiatría, explica que el problema de la persona que trabaja en una oficina es que está sometida a factores de riesgo en una gran cantidad de horas semanales: 'La falta de conocimiento de qué es una correcta postura, sumado a las largas jornadas sin un descanso, mala distribución del mouse, el teclado, etc., en conjunto con el sedentarismo, generan una predisposición a patologías de columna vertebral y miembros superiores, principalmente', detalla.

Para evitar esto, Cecilia Magdalena Gatti, terapista física integrante de Estetic Group, explica que el aspecto principal a tener en cuenta es lograr una alineación adecuada de los segmentos corporales entre sí. ¿Cómo lo logramos? Apoyando bien los pies en el suelo, sentándose sobre los isquiones (los huesitos de la cola), manteniendo la espalda derecha, y el cuello y la cabeza alineados con la columna dorsal y lumbar: "Lo importante es no permanecer en una posición estática durante mucho tiempo. Cada tanto, se debería interrumpir la tarea por unos minutos para realizar ejercicios de movilidad y luego retomar la postura adecuada con lo que estaba haciendo", detalla la especialista.

Sentarse correctamente

• Tener buen apoyo, lo que se logra llevando la cola bien atrás en el asiento.
• Apoyo lumbar: de no ser posible contactar la zona lumbar (entre costillas y cintura) con el respaldo, colocar un almohadón.
• Tener los pies bien apoyados.
• Antebrazos en contacto con la mesa y no en el aire.