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Seguramente habéis escuchado de este trastorno, o quizás Deficit Atencional, la hiperactividad y la impulsividad podrían agregarse al trastorno original, como características de éste.
Parecería que en los últimos tiempos este trastorno afectase a los más pequeños, registrándose en primera instancia en el ámbito escolar. Pero esta enfermedad no sólo la padecen los niños, sino también los adultos. En el caso de los niños son los maestros y los padres los que notan un comportamiento diferente, pero en el caso de los adultos es más probable que nosotros mismos lo notemos.
Si sientes que te distraes muy fácilmente, que te cuesta retener información y recordar las cosas, si te quedas como en “blanco” o ido frente a tu ordenador y todos te dicen que eres muy inquieto, tienes probabilidades de sufrir Deficit de Atencion con Hiperactividad Impulsividad.
Son tres características básicas las que constituyen este trastorno, la falta de atención o deficit atencional: cuando es difícil focalizar de manera sostenida la atención cometiendo errores en las actividades; no parecería escuchar cuando le hablan de forma directa, cuando hay una dificultad marcada para organizarse en las actividades, olvida de manera habitual sus obligaciones diarias.
La hiperactividad implica no sólo moverse continuamente, sino que estar apurado, teniendo dificultades para realizar actividades colectivas de forma serena y hablar en exceso.
La impulsividad está caracterizada por acciones como contestar antes que pregunten, salir de las normas, interrumpir frecuentemente, tener dificultades para guadar su turno, tener poca tolerancia a la frustración, explosiones de carácter de manera frecuente y tener oscilaciones anímicas.
Generalmente la personas que sufren este trastorno suelen trener problemas en las relaciones sociales, especialmente las de pareja, dificultades financieras.
Este trastorno responde muy bien al tratamiento, que en muchos casos se trata con medicación y psicoterapia.
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Seguramente muchos de vosotros habrán recibido esos mails cadena que advierten del uso de los móviles podría provocar cáncer y demás enfermedades. Pero es la primera vez que la OMS, la Organización Mundial de la Salud, comentó del vínculo entre el uso de los móviles y el cáncer, los han catalogado en realidad como “posibles cancerígenos”.
Aparentemente, los campos electromagnéticos de radiofrecuencia que emitirían los móviles afectarían el normal funcionamiento del cerebro, pudiendo causar daños. Es por eso que aconsejan que no se utilice por tiempos prolongados, utilizar más los mensajes de texto e intentar utilizar auriculares.
Pero no sólo se trata de móviles el tema, los ordenadores portátiles también podrían estar afectando la salud. Muchos hombres suelen colocar el ordenador portátil sobre la falda, y al parecer, el aumento de temperatura en la zona de los genitales suele ser muy peligrosa para la correcta producción de espermas, y de buena calidad.
Los que usamos el ordenador para trabajar y / o para estudiar, solemos pasar muchas horas utilizando el mouse. No te ha ocurrido que sientes un dolor por la muñeca. Pues en muchos casos esto se trata de una tendinitis, una inflamación del tendón. Aunque puede ocurrir debido a un accidente o algo puntual, es frecuente que suceda por el movimiento repetitivo, como el del teclado o del mouse. S
Si quieres evitrarlo intenta cada 40 minutos aproximadamente hacer un descanso y estirar los brazos, la muñeca. Es muy importante que los antebrazos los tengas apoyados para no recargar la tensión en las muñecas. Hablas mucho tiempo por teléfono?, pues no es recomendable, sea por teléfono inalámbrico o por móvil, si hablas por más de una hora y media por día, según algunos estudios realizados por la Academia Americana de Otorrinolaringología y por la Fundación de Cirugía de Cabeza y Cuello, que podría provocar daño en el oído o causar una pérdida de la audición.
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Aunque parece algo sin importancia, lo que comemos en el trabajo podría no ser lo mejor, e incluso podría colaborar en estados de agotamiento, ansiedad, irritabilidad, etc. pensemos en una típica rutina laboral, con suerte desayunan bien en sus casas antes de llegar al trabajo.
Pero inevitablemtne un café es “necesario” para comenzar el trabajo diario y enfrentar el día. A media mañana el hambre quizás comienza a hacerse notar, unas galletitas rápidas lo solucionan, en el mejor de los casos, en ocasiones no es posible ni siquiera eso. Por lo que al llegar la hora del almuerzo quizás puedas tener mucho apetito.
Si hay mucho trabajo un sandwich que no sacíe, un refresco; todo frente al ordenador, para poder terminar el día y aquel bendito trabajo que debías realizar con urgencia. Luego otro café, para que el sueño no nos llegue. De tarde otro café con más galletitas.
Resultado: una alimentación desastrosa, poco nutritiva e ingiriendo alimentos y bebidas que colaborarán con un estado nervioso, de posible irritabilidad. Lo ideal es primero tener siempre en la oficina o en el bolso, barras de cereales, almendras, nueces, galletas de avena, etc. Son un snack para ese momento de ansiedad que serán mejores para el cuerpo y la mente también.
Si tienes un refrigerador en el trabajo, podrías reemplazar el café de la tarde por un delicioso yogurth y tener siempre una botella con jugo de frutas, será mucho mejor para tu cuerpo. Pero además, al mediodía en el almuerzo, debes parar aunque sea 15 minutos y comer tu comida.
Es importante almorzar tranquilo, sin estar viendo el trabajo que debéis hacer,la comida no caerá bien. Seguramente comiendo mejor rendirás más en tu trabajo y además, tus compañeros estarán contentos!
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Nuestros cerebros están ocupados mientras dormimos, ya que se encargan de consolidar los recuerdos de los eventos del día y ponerlos en contexto con las cosas que ya sabemos. Desde hace tiempo, diversas teorías planteaban que los sueños podrían mejorar la memoria.
Un estudio arrojó la primera evidencia de que el sueño es bueno para la memoria: en Estados Unidos se realizó una prueba en la que los participantes se sentaron durante 45 minutos a jugar con un laberinto de realidad virtual. Durante ese tiempo, se les pidió que recordaran un objeto particular del camino y que luego trataran de llegar a él desde diferentes puntos de partida.
La mitad de los participantes tuvo la oportunidad de tomar una siesta, mientras los otros miraban videos. Cuando se realizó la prueba por segunda vez, aquella gente que pudo dormir encontró los objetos con mucha mayor rapidez que la que se mantuvo despierta.
Asimismo, el buen sueño constituye un excelente mecanismo de retención a la hora de presentarnos a pruebas y exámenes. Nada como una buena noche de sueño para ayudar a nuestro cerebro a retener todo los conocimientos que hemos adquirido a lo largo de la jornada.
El síndrome del burnout consiste en lo que coloquialmente se conoce como "estar quemado" en el trabajo. En los años 80', la comunidad científica aceptó la definición de la psicóloga social C. Marslach, que describe el síndrome de burnout como un síndrome de agotamiento emocional, despersonalizado y baja realización que puede desencadenarse en personas que trabajan con otras.
El síndrome del burnout hace referencia al desgaste profesional y describe un estado de agotamiento mental, físico y emocional en la que la persona se derrumba a causa del estrés que surge de la interacción con otros compañeros, junto a una rutina laboral exigente. Estos son algunos de los síntomas del síndrome del burnout:
- Agotamiento y cansancio emocional: La persona que está quemada en el trabajo, no sólo tienen las energías al mínimo, sino que padece una pérdida de recursos emocionales, por lo que siente impotencia, además de un profundo vacío existencial. Emocionalmente no puede ofrecer mucho, pues está desmoralizada.
- Deshumanización: Se desarrollan actitudes negativas de insensibilidad y de cierto cinismo. La persona se siente desbordada por las demandas de los demás, por lo que trata a quienes requieres de sus servicios de forma impersonal.
- Falta de realización personal: El trabajador tiende a evaluar su propio labor de forma negativa. Sufre creencias negativas: ineficacia personal, baja autoestima, pérdida de la vocación, sensación de fracaso y de no poder más de sí. La persona se vive y se considera como alguien inútil e incapaz.
Generalmente no solemos sentarnos en la posición correcta, causándonos dolores y contracturas en la espalda. A continuación veremos algunos consejos para mejorar la postura y evitar dolores y malestares innecesarios.
Para mejorar la postura, lo primero que debemos procurar es que, al sentarnos, la espalda esté apoyada en el respaldo, la cual debe llegar a los omóplatos. El peso del cuerpo debe estar bien distribuido, la cabeza recta por sobre la columna, ambos pies planos sobre el suelo y si dispones de apoyabrazos, descansa los brazos sobre ellos.
Si tienes que permanecer sentado mucho tiempo, como en una sala de espera, procura apoyar un pie sobre un libro y alterna cada tanto con otro pie. Si estás leyendo un libro, sosténlo a la altura del pecho y trata de no encorvarte. Pónte un almohadón pequeño en la zona lumbar.
Si lees en la cama, coloca una almohada grande contra el respaldo de la cama y otro más pequeño en la zona lumbar. También ubica otro debajo de las rodillas para que queden ligeramente flexionadas. Cuando te sientes a trabajar en la computadora, asegúrate de tener una buena silla que te permita apoyar la zona lumbar alta. Las sillas ergonómicas son muy adecuadas y mejor aún si tienen ruedas para poder desplazarte.
Para evitar que el trabajo se convierta en su enemigo, existen algunas tácticas que la ayudarán a reducir las preocupaciones y así aprender a lidiar con el estrés laboral. Es indispensable que cuides de tí mismo, duermas lo suficientes y realices ejercicio con regularidad. De este modo, tendrás un mayor y mejor rendimiento durante la jornada laboral.
Administrar tu tiempo le será de gran ayuda. Establece objetivos y fechas límites. Se realista con sus planes y no busques metas imposibles de cumplir. Los descansos breves también son buenos aliados. Todas estas pequeñas pautas serán de gran ayuda para lidiar con el estrés laboral y cuidar tu salud. Las personas con las que te relaciona diariamente mientras realiza su labor son otro dato a tener en cuenta.
Siempre evita los vínculos con aquellos "compañeros negativos" En cambio, si estas cerca de las personas en las que confías plenamente. Crear un buen clima te permitirá mantener las preocupaciones alejadas y disipará la sensación de agobio.
Permanecer varias horas al día sin movilizarse aumenta los riesgos de subir de peso y padecer enfermedades. Además, altera el metabolismo de las grasas y azúcares. Estudios recientes han demostrado que, independientemente de que una persona se ejercite, si pasa la mayor parte del resto del día sentado anula los efectos del ejercicio y podrías sufrir las consecuencias del sedentarismo.
Es decir, se está sometido a un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares y cardíacas. Al parecer, estar mucho tiempo sentado podría anular algunos de los beneficios de hacer ejercicio.
¿El motivo? Sentarse es una de las cosas más pasivas, hasta mascar chicle quema más calorías. En comparación con estar sentado, el permanecer parado es un trabajo duro: hay que tensar los músculos de las piernas, y acomodar los de la espalda y los hombros, o cambiar el peso de una pierna a la otra. Y todo eso quema energía.
Al estar sentado, entonces, no se queman calorías como con otros pequeños gestos cotidianos. Así, el aumento de peso comienza a aparecer como algo paulatino y lento, pero que no se detiene. Podemos contrarrestar esto moviéndonos más: subiendo las escaleras de la oficina, caminando a la hora del almuerzo o haciendo gimnasia laboral lo que permite mejorar el estado físico y mental en el lugar de trabajo.
Los extensos horarios de trabajo llevan a las personas a almorzar a las corridas, saltear comidas, comer en el mismo escritorio donde se trabaja, con la mano, sin cubiertos, y sin sentarse. Sin dudas todo esto afecta la selección, la digestión y la calidad de la alimentación.
¿Qué comemos mal en la oficina?
Susana Gutt, médica especialista en nutrición, detalla que deberíamos evitar las empanadas, helados, galletitas grasas, golosinas, y productos de las máquinas dispensadoras que generalmente son hiper-grasos: "Todo esto afecta en forma negativa a la salud e influye en la salud cardiovascular, porque el consumo de estos alimentos con alto contenido graso nos aumenta el colesterol, tienen gran cantidad de sal (sodio), y muchas calorías que aumentan el peso corporal favoreciendo la obesidad", explica Gutt.
Para mejorar estos malos hábitos, una buena opción es armar un plan alimenticio con viandas preparadas en casa: "Una opción económica es utilizar parte o la misma comida de la cena previendo cocinar para que quede una porción para el almuerzo siguiente. Tartas caseras de vegetales con ingredientes conocidos por el consumidor, carnes frías cortadas en pequeños trozos, vegetales frescos, frutas, lácteos descremados, caldos desgrasados, y demás. Todo es más seguro, conocemos qué comemos, y es más económico" comenta la especialista.
¿Algunos consejos para elegir el menú en un restaurante o delivery?
• Verificar que sean alimentos frescos,
• Que el salón sea limpio.
• Que la mercadería esté expuesta de forma higiénica, en heladeras.
• Que tengan mesas y sillas. Es bueno "sentarse a comer".
• Para llevar una mejor alimentación recomiendo optar por las viandas / caseras. Esto nos permite decidir el menú a elección - y favorece nuestra economía. Debemos tener en cuenta que la manipulación de los alimentos deberá ser cuidadosa ya que estarán fuera de la heladera (al menos durante el transporte) pero contamos con luncheras o bolsos térmicos que facilitan el mismo.
Estar sentado varias horas seguidas frente a una computadora en la misma posición hace que se adquieran posturas incorrectas. ¿Las consecuencias? Hábitos que acarrean una mala alineación de la columna vertebral, contracturas musculares, y fatiga. Andrea Miranda licenciada en kinesiología y fisiatría comenta que se puede trabajar en una oficina ideal y evitar problemas de salud relacionados a las posturas. Pero para esto hay que tener en cuenta algunos detalles:
¿Cómo sentarnos frente a la computadora?
• La pantalla de la computadora debe quedar a 55 cm de la cabeza de la
persona, a la altura de los ojos (o 10-20° por debajo). El teclado debe estar a una distancia óptima de tal manera que deje un
espacio para apoyar los antebrazos.
• Respecto a la silla, conviene que tenga apoyo lumbar flexible, apoyabrazos y que sea de altura regulable.
• La postura correcta se compone con una espalda recta formando un ángulo de 90° con las piernas, en forma relajada.
• La luz debe ser blanca o azulada, o natural en forma filtrada; los colores de las paredes deben ser claros (el azul claro facilita la concentración).
• Una oficina ideal puede tener un espacio de relajación con superficies cómodas y elementos de recreación, apto para la hora de almuerzo.
Fuente: Eustress, Capacitación y desarrollo de la salud en empresas.
