salud preventiva
La osteoporosis es una enfermedad que solemos escuchar que las personas mayores la sufren. Esto es cierto, aunque no significa que los más jóvenes puedan padecerla. Es por ello que es necesario tomar algunas prevenciones a lo largo de la vida, generalmente relacionado con la dieta, con chequeos habituales, especialmente a partir de la menopausia.
Es una enfermedad que muchas mujeres en la postmenopausia la sufren, esto es debido a que el estrógeno tiene un papel importante, es protector de los huesos. La osteoporosis es una enfermedad crónica que debilita los huesos. Éstos se vuelven porosos y por ello se fracturan fácilmente.
Los huesos se debilitan, reduce su calidad y su densidad provocando que el esqueleto completo se vea afectado. Es una enferemdad silenciosa, que suele progresar sin nosotros siquiera sentirlo, hasta que se produce una fractura. Luego de esta primera fractura, se detecta un porcentaje elevado de pacientes que muestran dificultades para realizar sus actividades cotidianas.
Para prevenir la osteoporosis lo mejor es tener buenos hábitos durante la vida. Una dieta rica en lácteos, vitamina D, a través de la exposición solar (en horarios y tiempos que su médico os recomendará) o a través de suplementos. Tener un peso adecuado para la contextura física y la edad y como siempre repetimos en hábitos saludables, evitar fumar y el alcohol en exceso, a su vez moderar el consumo de cafeína.
Hay varios tratamientos disponibles para tener una mejor calidad de vida e intentar frenarla, obviamente no es una cura, pero colaboran en la adherencia y detener el proceso de pérdida ósea.
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Para algunos es algo que no figura en el diccionario, para otros la siesta es algo obligatorio y necesario. Para muchos que no duermen la siesta, hacerlo puede significar hasta una pérdida del tiempo. Sin embargo, los que ya adquieren el hábito de dormir en la tarde, no hacerlo podría significar una peor calidad de vida.
Pero más allá de lo que cada uno sienta al respecto, la siesta es buena o es totalmente insignificante para nuestra salud?, intentaremos develar un poco acerca de este tema.
Primero, identifiquemos y aclaremos que es una siesta. Una siesta es dormir, generalmente en la tarde, luego del almuerzo, por un lapso de tiempo corto. Según la NASA, de acuerdo a un estudio que han realizado, una siesta de 26 minutos mejoraba el rendimiento de un 34% de los pilotos y astronautas, ya que su nivel de alerta aumenta aumentaba en más del 50% de los casos.
Otros estudios aseguran que el dormir la siesta disminuiría el estrés, a su vez esto colaboraría también con la disminución de los problemas cardíacos. En Grecia se realizó un estudio acerca de los beneficios de dormir la siesta. Se realizó en 13.400 personas y más de la mitad de ellas dormía la siesta de manera habitual. La tasa de mortalidad de los que tomaron siestas fue de dos terceras partes (aproximadamente) de la tasa de los griegos que permanecieron despiertos todo el día.
“Dormir la siesta brinda la oportunidad para recuperarse del estrés del día”, comentaba un profesor de psiquiatría y psicología de la Universidad de Washington en Seattle. Y sabemos que el estrés no sólo se refleja en ritmo cardíaco y presión sanguínea, sino también en nuestras hormonas y por lo tanto en el nivel de azúcar y de colesterol.
Otros estudios aseguran que la somnoliencia que se suele sentir sentir luego de una comida pesada, no es solamente por lo que se come, sino, que la comida acentua la necesidad del cuerpo de un descanso. Sea cual sea la razón, siempre es una razón en nuestro beneficio. Así que si tienes la oportunidad de dormir una siesta, no lo dudes, hazlo!.
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Seguramente muchos de vosotros habrán recibido esos mails cadena que advierten del uso de los móviles podría provocar cáncer y demás enfermedades. Pero es la primera vez que la OMS, la Organización Mundial de la Salud, comentó del vínculo entre el uso de los móviles y el cáncer, los han catalogado en realidad como “posibles cancerígenos”.
Aparentemente, los campos electromagnéticos de radiofrecuencia que emitirían los móviles afectarían el normal funcionamiento del cerebro, pudiendo causar daños. Es por eso que aconsejan que no se utilice por tiempos prolongados, utilizar más los mensajes de texto e intentar utilizar auriculares.
Pero no sólo se trata de móviles el tema, los ordenadores portátiles también podrían estar afectando la salud. Muchos hombres suelen colocar el ordenador portátil sobre la falda, y al parecer, el aumento de temperatura en la zona de los genitales suele ser muy peligrosa para la correcta producción de espermas, y de buena calidad.
Los que usamos el ordenador para trabajar y / o para estudiar, solemos pasar muchas horas utilizando el mouse. No te ha ocurrido que sientes un dolor por la muñeca. Pues en muchos casos esto se trata de una tendinitis, una inflamación del tendón. Aunque puede ocurrir debido a un accidente o algo puntual, es frecuente que suceda por el movimiento repetitivo, como el del teclado o del mouse. S
Si quieres evitrarlo intenta cada 40 minutos aproximadamente hacer un descanso y estirar los brazos, la muñeca. Es muy importante que los antebrazos los tengas apoyados para no recargar la tensión en las muñecas. Hablas mucho tiempo por teléfono?, pues no es recomendable, sea por teléfono inalámbrico o por móvil, si hablas por más de una hora y media por día, según algunos estudios realizados por la Academia Americana de Otorrinolaringología y por la Fundación de Cirugía de Cabeza y Cuello, que podría provocar daño en el oído o causar una pérdida de la audición.
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Uno de los accidentes más habituales en la tercera edad son las caídas. En España, y en todo el mundo, es uno de los principales causales del deterioro posterior a la caída, pero principalmente genera un deterioro a nivel psicológico ya que comeinzan a sentir que no pueden valerse por si mismos.
Es por eso que lo ideal es realizar algún ejercicio que ayude a desarrollar el equilibrio y la coordinación. Lo mejor para ello es el Taichi.
El Taichi es una disciplina oriental que resulta un ejercicio formidable para la tercera edad. De acuerdo a esquemas ya establecidos, se realizan movimientos suaves consiguiendo con ellos un equilibrio no solamente físico sino mental. Por supuesto no se trata de una disciplina para gente mayor solamente, es excelente para todas las edades.
Pero para la tercera edad suele resultar especialmente buenaya que combina una respiración moderada con movimientos suaves. Los conocedores del arte marcial afirman que el Taichi equilibra el qui, que serviría para prevenir enfermedades, por lo que mejoraría la salud en general y prolongaría la vida. El Taichi loigraría una rmonía y equilibrio en la vida.
El Taichi es un ejercicio aeróbico de baja intensidad, por lo que es recomendable para personas de edad avanzada, para personas con problemas en las articulaciones, ya que no las fuerza para nada. Es muy bueno para el corazón y para todos aquellos que deseen realizar un ejercicio de forma constante y regular sin comprometer su ritmo cardíaco.
Según un estudio realizado por una universidad norteameticana, el Tiachi sería beneficioso para personas que sufren de diabetes tipo 2, los ayudaría a controlar la enfermedad, manteniendo los niveles de glucosa en niveles bajos. Esta práctica junto a pilates y natación son las prácticas más adecuadas para la tercera edad.
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La hipertensión arterial se define por el aumento de las cifras tensionales, que deberían ser inferiores a 140 / 90 mm, calculándose mediante un promedio de tres mediciones realizadas en 3 días diferentes.
En ocasiones sucede que la presión se eleva por alguna situación específica, no significa que esa persona sea hipertensa, pero si será necesario el control. El aumento de la presión arterial daña las arterias, favoreciendo la arterioesclerosis, reduciendo el calibre y como consecuencia disminuye el flujo sanguíneo afectando el funcionamiento normal del corazón, del cerebro, de los riñones y de otros órganos vitales.
A su vez, se genera un mayor trabajo del corazón para poder enviar sangre a través de una red arterial estrecha, generando la denominada hipertrofia cardíaca. Ya hace más de dos décadas se ha descubierto que la hipertensión arterial puede estar asociada frecuentemente a los llamados factores de riesgo vascular mayores para la artereoesclerosis, tabaquismo, diabetes, colesterol elevado, obesidad y sedentarismo.
Su aparición puede ser genética, o que genéticamente estén predispuestos y que con factores como un trabajo en permanente tensión, alto consumo de alcohol, ingesta de mucha sal, etc. desencadenen la hipertensión arterial. Generalmente cuando se hace un chequeo médico el paciente no tienen ingún síntoma, y sólo aparece en un momento de crisis, es por eso que es necesario tener en cuenta todos los síntomas posibles.
Se han relacionado las cefaleas, sangrado nasal, sensación de mareo con la hipertensión arterial, pero tampoco son más frecuentes en pacientes sin ella, de todas maneras en el caso de una posibilidad es obligatorio el control de la presión arterial.
Deben investigarse síntomas
- cardíacos: dolores coronarios, sensación de falta de aire con el esfuerzo, hinchazón de pies y tobillos.
- renales: sangre en la orina, hinchazón generalizada, canidad de orina mayor a la habitual, despertarse para orinar.
- cerebrales: pérdida de fuerzas localizadas, trastornos del lenguaje o de la visión, pérdida del conocimiento.
- miembros inferiores: dolor al caminar.
Por lo que lo ideal para los que poseen hipertensión arterial es un cambio de estilo de vida, en donde se coma sin sal o con aproximadamente 5 gr. de ingesta diaria de sal, bajar de peso en caso de obesidad, aumentar la ingesta de frutas y verduras y por supuesto, restringir la ingesta de alcohol.
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Las malas posturas y las situaciones de tensión suelen tener consecuencias fatales para la espalda. Estar mucho tiempo sentado frente a la computadora, agacharse constantemente a recoger objetos o cargar en brazos a un niño pequeño son actividades de la vida cotidiana que contribuyen a las malas posiciones. Entonces, ¿cómo saber si es necesario recurrir a la asistencia de un médico profesional?
El dolor de cabeza o los mareos son síntomas que no debe dejar pasar, ya que están estrechamente relacionados con los problemas de columna. Cuando note que aparecen y persisten, acude a una consulta. Si sufre de estreñimiento, colitis o incontinencia sin causa aparente, también tómelo como una señal de alerta. Puede pedir una radiografía completa para comprobar si hubo desviaciones. De todas maneras, siempre será mejor prevenir. Comience con pequeños cambios en su vida cotidiana.
Por ejemplo: no acostumbres a tu hijo a estar todo el tiempo a upa, ya que se volverá muy demandante y tu espalda sentiría los efectos. También puedes pedirle ayuda a la hora de juntar los juguetes del suelo y así evitarás agacharte demasiadas veces haciendo malos movimientos.
El contenido en ácido láctio del yogur está relacionado con la disminución de la periodontitis, ayudano a prevenir las enfermedad dentales. Según el Jouranl de Periodontology, prestigiosa publicación dedicada a la investigación odontológica, el consumo regular de yogur podría prevenir la periodontitis, una enfermedad dental que produce inflamación de las encías. A diferencia de lo que podría pensarse comúnmente, este efecto beneficioso no está relacionado con el aporte de calcio.
La disminución de la periodontitis se debe a la acción de los microorganismos (conocidos como Lactobacillus) presentes en el yogur y que no contienen otros lácteos como la leche. Estos microorganismos ayudan a disminuir las bacterias que produce la periodontitis y a cuidar la flora bucal. De esta manera, se reduce el riego de que, al masticar, esas bacterias entran en contacto con el sistema inmunitario, produciendo complicaciones como partos prematuros, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
El cáncer de mama se cura en más del 70% de los casos, entendiendo la curación como permanecer libre de la enfermedad al cabo de diez años de la aparición del tumor o fallecer debido a otra causa. Sin llegar a este paso, la prevención y diagnóstico temprano es de vital importancia. Todas las mujeres debemos tomar medidas de prevención mediante el autoexamen mamario y la consulta médica, al menos una vez al año. A continuación los especialistas nos explican como hacerse un autoexamen mamario.
Observación
1. Delante de un espejo, con los brazos a ambos lados del cuerpo, observa la simetría de tus pechos, contorno, tamaño y piel. Busca zonas enrojecidas, escamas, bultos y si los pezones están retraidos.
2. Repite la operación, pero con los brazos sobre el cuello, los cual hará que tus senos también se eleven un poco. En esa posición, comprueba que no existe ningún bulto u hoyuelo.
Nota: Estas recomendaciones han sido extraídas de las asociaciones médicas americanas y europeas contra el cáncer. Primero hazlas de pie frente a un espejo, luego, tumbada.
El sitio Web Wikipedia define la hipertensión arterial (HTA) es una condición médica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión arterial por encima de 139/89 mmHg: aunque no hay un umbral estricto que permita definir entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo con el National Heart, Lung, and Blood Institute of the U.S.A., una presión sistólica sostenida por encima de 139 mm Hg o una presión diastólica sostenida mayor de 89 mm Hg, están asociadas con un aumento medible de riesgo de aterosclerosis y por tanto se considera como una hipertensión clínicamente significativa.
Afortunadamente existen algunos remedios naturales contra la hipertensión y otras recomendaciones para los hipertensos cuando de comida se trata.Entonces, ¿por qué el título de "Porotos: Lo mejor contra la hipertensión?" No siempre se tiene en cuenta que el poroto es una legumbre multifuncional y con propiedades nutritivas extraordinarias. Tiene rasgos exclusivos: por ejemplo, el contenido de grasas es menor al de las otras legumbres y además no contiene colesterol.
Y hay beneficios adicionales, como gran cantidad de vitamina E, sobre todo en su piel, vitaminas del grupo B que previenen la anemia, y que se encuentran en mayores concentraciones que en cereales, por ejemplo. Al tener bajísimo contenido de sodio, no proporciona ninguna dificultad a los hipertensos. Por todo esto, a incorporar porotos a la dieta ya mismo.
La avena es uno de los cereales más consumidos desde hace ya mucho tiempo, dado que por sus especiales cualidades tanto nutritivas como energéticas, se convirtió en la base de la alimentación de pueblos y civilizaciones. Muchos son los expertos que recomiendan tomar avena en el desayuno, puesto que aporta nutrientes y, además, da sensación de estar “lleno” durante algunas horas, evitando así los ataques de hambre. Asimismo, la avena posee innumerables propiedades entre ella reduce la inflamación arterial.
Científicos estadounidenses han descubierto nuevas razones para consumir la avena. La investigación sugiere que las avenantramidas, compuestos de la avena, reducen la producción de moléculas inflamatorias en las paredes arteriales y, por ende, ayudan a prevenir la arterosclerosis.
En estudios previos, se demostró que los antioxidantes fenólicos en la avena obstruyen la capacidad de las células sanguíneas de pegarse en las paredes de las arterias. Este último estudio provee más información sobre los beneficios potenciales del consumo de la avena para prevenir la enfermedad coronaria del corazón, además del efecto conocido de reducir los niveles del colesterol en la sangre. Los detalles de este estudio fueron publicados en la revista científica Free Radical Biology and Medicine (Biología de Radicales Libres y Medicina).
