dietas adelgazar
Hay algunas personas que comen cierta cantidad de alimentos y no engordan, otros comen la misma cantidad y si engordan, como es eso posible?. Quizás les haya sucedido entre su familia, o entre amigos que siempre hay alguien que no se puede entender como es que come de esa manera y no engorden.
Han relevado algunos hábitos de flacos, para poder entender un poco más el porque de las diferencias en lso resutlados entre diferentes personas. Obviamente lo que comen y sus hábitos no son todo, ya que la genética y el metabolismo tienen mucho que ver en la cuestión, pero igualmente no vendría mal tener en cuenta algunos hábitos para probar y ver si ayudan.
El almuerzo es una de las comidas más importantes, es la que nos dará la energía para poder terminar el día bien. Pero no solo eso, sino que además nos sirve como descanso en el trabajo, dejar atrás el ordenador y distraernos un rato. Según la Revista Americana de Nutrición alejarse del ordenador para almorza ayuda a comer menos. Esto es debido a que los que almuerzan frente al ordenandor “no se dan cuenta” de lo que están comiendo, y al rato vuelven a sentir apetito. En cambio los que se toman el tiempo y el lugar para almorzar no les sucede.
Existen ciertos tipos de alimentos que poseen un gran contenido de agua, como las ensaladas, algunas frutas como la sandía y por supuesto las sopas. Este tipo de alimentos colaboran en sentirse satisfecho consumiendo pocas calorías. No es lo mismo que consumir agua con los alimentos. Consumiendo una sopa o una ensalada sin condimentos altos en calorías, colaborará a comer menos.
Otro método, debo confesarles que este es un tanto “extraño”, es visualizar la comida antes de ingerirla. Comentan que si se tiene la tentación de comer algo específico, quizás algo que te estén convidando, antes de tomar uno debes visualizar ese alimento y que lo estás comiendo. Aparentemente esto hace que a la hora de comer, uno desee menos.
No existen las pastillas mágicas que nos hagan perder peso y mantener la salud, pero al parecer los complejos vitamínicos ayudarían. Se hizo una investigación en China con 30 mujeres obesas a las que se le administraba un complejo vitamínico y un placebo. Las mujeres que recibieron el complejo vitamínico, consumiendo exactamente la msima dieta que antes consumían, bajaron de peso; en cambio, las mujeres que consumieron el placebo no.
Un médico que la Universidad Laval de Quebec propone la teoría que cuando el cuerpo está bajo en vitaminas y minerales las persona ingiere más de loq ue debería para poder suplirlos. Esto significa que mientras als vitaminias y minerales en nuestro cuerpo estén equilibrados sería mucho más sencillo mantener el apetito controlado.
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No es novedad que la obesidad y el sobrepeso son males que atañen a muchos en la actualidad. No estoy hablando solamente de perder 2 o 3 kilos para estar bien para el verano, sino de adelgazar y continuar sintiendote bien y seguir disfrutando de la comida. El resultado es una vida más saludable.
Pero todos los que hemos hecho dieta alguna vez sabemos que aunque en las dietas habituales tenemos muchas opciones deliciosas, muchos son los productos que vais a tener que evitar. Siken piensa en todos, en los que desean bajar unos kilitos, los que deseean bajar un poquito más y los que quieren adelgazar y ganar salud.
La Dieta Siken posee una cantidad de productos hipocalóricos que os ayudarán a mantenerse en forma. Productos como crema de champignones, crema de pollo, pasta para crepes, tortilla de bacon, etc. Productos que seguramente te den ganas de comer, al igual que los productos dulces, postres deliciosos, desayunos con cacao, pastel de chocolate, etc.
El método Siken de adelgazamiento consiste en ingerir una dieta rica en en proteínas, combinandola con las preparaciones de Siken. El método Siken posee 3 programas que dependen de lo que desees adelgazar: Para solo 3 kg, el programa implica 12 días, para adelgazar de 3 a 5 kg el programa durará 24 días y si deseas perder de 5 a 9 kg el plan prolongado de adelgazamiento de 45 días es lo que necesitarás.
Te animarías a seguir la Dieta Siken?, pues compañeras de diferentes blogs han decidido probarla, ponerse a prueba y poner a prueba la tan comentada Dieta Siken y sus deliciosos productos. Se ha realizado un evento en Barcelona el pasado 1 de julio donde las chicas se han encontrado, llegando de diferentes puntos de España, para conocer los resultados generales y contar sus experiencias personales.
La estación Sants fue el punto de encuentro para dirigirse a las oficinas de Siken, bloggers y nutricionistas finalmente se conocieron y entre todas comentaron, charlaron y debatieron de sus experiencias con la Dieta Siken. Por supuesto cada una de las chicas que han probado la dieta tienen gustos diferentes y así lo demostraron comentando cuales habían sido sus productos favoritos, y seguramente, salvadores de situaciones difíciles de ansiedad.
El resultado general fue muy positivo, para algunas más sencillo que para otras, pero comer mejor y más saludable en principio fue lo que todas recalcaron. Pero eso no fue todo …
Montse consiguió entrar en su ropa favorita; Maria Ángeles consiguió bajar los pocos kilos que deseaba y principalmente de manera saludable y se siente feliz y con energía; Raquel aprendió a comer mejor; Belén está casi finalizando la dieta y sigue perdiendo peso y Begoña aunque más lento, está camino a conseguir los objetivos. Así que luego de un aperitivo ofrecido por Siken a las chicas, recibieron un regalito de un kit de productos para que sigan disfrutando del verano y de comer saludable. Las chicas felices con los resultados tanto como las nutricionistas y Siken.
Tu que estas esperando para sentirte mejor?. Os dejo un video para que disfruteis de la experiencia vivida por las nuevas chicas Siken, chicas reales.
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La centella asiática actúa protegiendo el tejido vascular y aumenta la circulación sanguínea, mejorando el tono y la elasticidad de las paredes de los capilares. De esta forma, se reduce la acumulación de los fluidos, disminuyendo las grasas localizadas.
Ayuda a combatir la celulitis y también la gordura durante el embarazo y la lactancia, ya que favorece que los tejidos retomen su forma, función y estucturas originales, al eliminar los líquidos localizados debajo de la piel y entre los tejidos.
Está contraindicada en personas sensibles a otras plantas de la familia de las Apiáceas, se consigue en múltiples presentaciones, como extracto líquido, cápsulas, extractos estandarizados o también las hojas con las que se puede preparar el té.
La elección de la misma, la dosis y la duración del tratamiento dependerá del grado de celulitis de cada paciente, con lo cual se aconseja consultar al médico. Por último, que la centella asiática esté compuesta significa que la fórmula está acompañada por otro activo que favorece su acción terapéutica.
Todas las mujeres tenemos tendencia a la formación de celulitis. Los productos naturales como la centella asiática ayudan a combatirla, pero solo no va a ser suficiente: también tenemos que acompañarla de una alimentación sana y ejercicio físico.
Fuente: Revista Buena Salud.
Los nuevos tratamientos estéticos buscan la fusión entre la belleza exterior y la salud interior, apostando al bienestar integral y una mejor calidad de vida. Como es sabido, la mala alimentación y el sedentarismo se han convertido en grandes enemigos de la salud, provocando enfermedades como la obesidad y el sobrepeso, entre otras.
Hoy coexisten varias herramientas para combatir la obesidad y el sobrepeso, entre ellas, la colocación del balón intragástrico, el único método mínimamente invasivo reversible que devuelve al paciente la confianza en sí mismo y las ganas de disfrutar de todos los aspectos de la vida. "En los últimos años, los avances de la ciencia permitieron poner al alcance de las personas con sobrepeso y obesidad nuevas alternativas efectivas en el corto plazo, no invasivas y sin necesidad de cirugía ni internación" afirman los expertos.
Este procedimiento es según los especialistas un recurso médico simple e innovador, que ayuda al paciente a perder peso y más importante aún, a cambiar sus hábitos y conductas de alimentación. "El principio del balón es que, una vez colocado en el estómago, permite al paciente reeducar su conducta alimentaria, reducir notoriamente las porciones de alimentos e incorporar hábitos saludables. La colocación duran aprox. 30 minutos, no requiere de días de internación y además no es agresivo ya que no modifica la estructura del estómago".
Fuente: Buena Salud.
A continuación veremos cuáles son las ventajas y desventajas de los métodos de adelgazamiento más utilizados, dietas a medida según el método que te resulte más útil.
Dietas pobres en hidratos de carbono: Se basan en el consumo excesivo de proteínas y grasas, mientras que la presencia de los hidratos es prácticamente nula. Hay que tener en cuenta que pueden resultar prejudiciales para el cuerpo. Además, ingerir este tipo de alimentos en grandes cantidades aumenta el nivel de colesterol.
Dietas ricas en hidratos de carbono: Consisten en la ingesta de vitaminas y fibras alimentarias. Lo importante es que sean lo más variadas posibles y contengan como mínimo dos mil calorías.
Programas de adelgazamiento: Se encuentra entra las dietas que ofrecen más posibilidades de éxito. La idea central radica en mejorar la forma de alimentación y lograr la pérdida de peso se produzca de forma sana.
Dietas mixtas bajas en calorías: Cuando se ingiere comida con poco contenido calórico, hay que intentar compensar aquel faltante con alimentos vitales.
Ayuno: Promete un éxito total. Si acostumbras a tu cuerpo a beber solamente agua, caldos, infusiones y zumos, notarás un profundo efecto sobre tu metabolismo. Para evitar peligros, siempre es recomendable que el ayuno sea realizado bajo observación médica o en una clínica.
Destaca por su dualidad, aparte de ser una vitamina es antioxidante. Entre sus funciones, la vitamina E es un potente oxidante de las membranas celulares de todo el organismo, en especial de las células musculares. Por su acción oxidante, al neutralizar los radicales libres generados durante el proceso de respiración y evitar la oxidación de las células, proteinas, lípidos y material genético y desarrollo de las enfermedades degenerativas, cardiovasculares o cáncer.
La falta de vitamina E puede provar degeneración muscular, anemias y trastornos neurológicos o de la reproducción. Un aporte adecuado de vitamina E, por complejos mecanismos metabólicos, reduce la necesidad de vitamia A y favorece la acción antioxidante de los beta-carotenos y la vitamina C.
Además de ser un potente antioxidante, la vitamia E impide la formación de peróxidos (radicales libres) durante el metabolismo de los ácidos grasos poliinsaturados. Otra de sus cualidades sobresalientes es el aumento de la resistencia del sistema inmunológico, como han constatado diversos ensayos clinicos tras administrar sus suplementos.
Las necesidades diarias de vitamina E en los adultos oscilan de 10 a 12 mg. Esta cantidad se culcula en unas diez cucharadas de aceite de oliva, en dos de aceite de giradol o en dos puñados (50 gramos) de almendras o avellanas.
Fuente: Revista Buenas Ideas.
Visualiza tu futuro "yo": si ya tienes en claro qué es lo quieres y en cuánto tiempo, te será más fácil llevar a cabo tu meta. Imagínate a ti mismo logrando este objetivo que te has propuesto. Contempla en tu mente tal como te gustaría ser. Practica este ejercicio durante 15 segundos varias veces al día y no pienses que estás fantaseando con algo imposible, es importante implementar a diario estas técnicas mentales para controlar el peso.
Acaba con la compulsión: debe evitar las conductas alimentarias compulsivas. Estas se producen sólo por un error del cerebro. Decodifica esa falla para que la compulsión desaparezca. Ten en claro que esto reportará beneficios a tu salud, no sólo a tu figura. Imagina tu postre favorito y a ti misma rechazándolo. Haz lo mismo cada vez que te asalte la tentación cuando estes frente a pasteles y bombones.
Elije la opción saludable: no renuncies a la comida, que es uno de los mayores placeres de la vida, sino que opta por aquello que no perjudique tu cuerpo. Para romper las cadenas que te atan a una alimentación incorrecta, empieza por comprender que los alimentos no son algo ajeno a tu organismo, sino un componentente de este.
El término "pescado" se aplica a los peces que han sido extraídos de su medio natural, generalmente para su utilización como alimento. Ya hemos visto las principales propiedades y beneficios del pescado. A continuación veremos las mejores maneras de preparar el pescado:
Asado
Sazonar con sal marina y untar con aceite (ciertas variedades necesitan harina). los pescados más gruesos requieren cortes en los costados para evitar que la piel se rompa.
Nota: esta cocción es muy digestiva y conserva bien las propiedades nutritivas.
Salteado:
Secar los trozos de pescado, pasarlos por harina y colocarlos en una sartén con aceite caliente. Los filetes se pueden rebozar con pan rallado.
Nota: esta cocción conserva el valor nutritivo aunque hay que consumirla al instante.
Hervido:
Hervir con jugo de limón y hierbas (laurel o tomillo). Dejar a fuego mínimo durante 20 minutos por cada kilo de peso.
Nota: con esta cocción, el pescado pierde vitaminas y minerales. Para compensar, combínelo con verduras.
De todas las variedades de la carne, el pescado goza de un prestigio ganado. Es sinónimo de alimentación saludable por sus infinitivos beneficios para la salud. A continuación veremos los principales beneficios y propiedades del pescado.
Su clasificación obedece a su contenido graso:
- Azules: con un contenido graso igual o superior al 10 por ciento (angula, anguila, espada o emperador, atún y salmón).
- Magros o blancos: bajo contenido en grasas, es decir, menor al 5 por ciento (pescadilla, merluza, rape, lenguado, gallo y bacalao).
Variedad intermedia: 5 por ciento de grasa (sardina, arenque, caballa, boquerón).
Gran valor nutritivo
De valor nutritivo equivalente a la carne, pero con mayores beneficios para la salud. Su contenido proteico es de 18 a 20 por ciento, siendo la proteína de los pescados de alto valor biológico. El contenido de minerales en fósforo, yodo y calcio es destacable.
El beneficio de las grasas
El tipo de grasa más abundante es la insaturada y en los azules abundan los ácidos grasos de la serie omega-3. Este ácido interviene en la formación de las membranas celulares y hormonas. Además, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, las neuronas y las transmisiones químicas. Por otra parte, varias investigaciones sostuvieron que reduce el colesterol y previene enfermedades circulatorias.
Mariscos
Entre ellos encontramos los crustáceos (langosta, langostino, gamba, pécora y centolla) y los moluscos (ostras, mejillones, almejas y caracoles) de mar.
Los primeros se destacan por su escasa cantidad de grasas, mientras que los moluscos tienen un 5 por ciento de hidratos de carbono y gran cantidad de colesterol, por lo cual no son muy recomendados. dados.
El kiwi es una fruta tropical que aporta en grandes dosis de vitamina C, mucha agua y fibra. Solo o acompañado de otras frutas, con cereales, fondue de chocolate o en la ensalada es ideal para cualquier momento del día. A continuación detallaremos las principales propiedades y beneficios del kiwi:
Dietas para adelgazar: El kiwi posee un alto poder de saciedad, es diurético y laxante. Por eso es un alimento esencial si deseas mantenerte en tu peso o perder kilos. Pero esto no es todo, esta fruta tiene un alto valor nutricional. Además, su contenido calórico es muy bajo: ¡54 cada 100 gramos!
Pura fibra: Su alto contenido en fibra favorece el tránsito intestinal previniendo los casos de estreñimiento.
Diabéticos: Quienes tienen los niveles de glucosa elevados se verán beneficiados porque el kiwi ayuda a regularlos.
Vitamia C: Es el amiento con más contenido en vitamina C. Este nutriente asimila el hierro contenido en los alimentos y, junto con los antioxidante naturales que proporcionan este fruta, previene el envejecimiento celular.
Potasio y magnesio: Estos dos nutrientes son ideales para quienes tienen niveles altos de sodio en la sangre y padecen hipertensión. Una investigación finlandesa demostró que si suben los niveles de potasio, magnesio y calcio se reducirán los de sodio.
