Bitácora de tatiana
Posiblemente en más de una ocasión hayamos escuchado sobre la importancia del uso del correcto calzado. A continuación los especialistas nos han una lista de los tipos de calzado y sus principales inconvenientes.
Ballerinas y chatitas: Tienen suelas finas y flexibles que no proporcionan el soporte adecuado para el pie ni amortiguan eficazmente el impacto de las pisadas. Su uso frecuente puede producir dolor en el tendón de Aquiles, contracturas, calambres y dolor en el arco y el talón. No conviene emplear este calzado para caminar mucho: mejor elegir un zapato con taco entre 2 y 4 cm. No está de más incorporar plantillas específicas para absorber el impacto de la pisada.
Zapatos pintiagudos: La punta estrecha oprime los dedos, con el riesgo de que se monten unos sobre otros. Los bordes de las uñas reciben presión hacia el interior de la piel y así aparecen las uñas encarnadas. A la larga, esa presión genera una protuberancia ósea: el dedo-martillo. Los dedos deben poder moverse con facilidad. Conviene mantener las uñas cortas y con el borde bien limido.
Tacos altos: Traen dolor en las plantas y en los dedos, juanetes, callosidades, problemas lumbares. Cuando más alto el taco, más se carta y presiona la zona delantera. Si además son tacos finos, propian torceduras de tobillo y caídas. Lo mejor es que no superen los 4 cm, de 6-8 cm para contadas ocasiones.
Plataformas: Aunque puede parecer lo contrario, este tipo de suela no está preparada para absorber los impactos de la pisad, de manera que repercutirá en rodillas, cadera y zona lumbar. SI se opta por usarlas, conviene que no sean muy altas y que tenga un buen sistema de fijación (hebillas y tiras alrededor del talón).
Nuestros cerebros están ocupados mientras dormimos, ya que se encargan de consolidar los recuerdos de los eventos del día y ponerlos en contexto con las cosas que ya sabemos. Desde hace tiempo, diversas teorías planteaban que los sueños podrían mejorar la memoria.
Un estudio arrojó la primera evidencia de que el sueño es bueno para la memoria: en Estados Unidos se realizó una prueba en la que los participantes se sentaron durante 45 minutos a jugar con un laberinto de realidad virtual. Durante ese tiempo, se les pidió que recordaran un objeto particular del camino y que luego trataran de llegar a él desde diferentes puntos de partida.
La mitad de los participantes tuvo la oportunidad de tomar una siesta, mientras los otros miraban videos. Cuando se realizó la prueba por segunda vez, aquella gente que pudo dormir encontró los objetos con mucha mayor rapidez que la que se mantuvo despierta.
Asimismo, el buen sueño constituye un excelente mecanismo de retención a la hora de presentarnos a pruebas y exámenes. Nada como una buena noche de sueño para ayudar a nuestro cerebro a retener todo los conocimientos que hemos adquirido a lo largo de la jornada.
¿Por qué tenemos compulsión por las harinas y los dulces? La respuesta estaría relacionada con alteraciones del sistema nervioso y el estrés, según la medicina orthomolecular.
Solemos tener ganas de comer "algo dulce" o un chocolate, en momentos de tensión, estrés o ansiedad. O nos avalanzamos sobre la mesa cuando hay facturas o galletitas servidas, comiendo casi siempre sin frenos. Eso es lo que llamamos compulsión: una necesidad irrefrenable de consumir productos elaborados con harina o golosinas.
Según la visión de la medicina orthomo-mecular (MO), dicha compulsión está dada por una alteración de la bioquímica del sistema nervioso y luego, de todo el aparato hormonal, focalizando la razón en la presencia de estrés. Según la doctora María Alejandra Rodríguez Zía, especialista en MO, "con un simple análisis de orina se detecta la probable deficiencia de un neurotransmisor llamado serotonina, que modula el humor y la compulsión por esas sustancias".
Cuando existe tal deficiencia, los alimentos dulces y los chocolates brindan elementos para que el cerebro produzca serotonina y la posterior sensación de saciedad. Según la especialista, es posible frenar esa compulsión de manera totalmente natural "Luego del diagnóstico y ante la presencia de serotonina baja, se le proporciona al paciente esa sustancia en forma de precursores, para que las neuronas la incorporen y deje de estar en falta" deice Rodríguez Zía.
Salvo que sea prescripción médica ya no es necesario hacer una dieta estricta para combatir el colesterol. Hoy es posible armar una alimetación sana y variada, con algunos alimentos naturales que no solo ayudan a bajar el colesterol malo, sino que también permiten subir el bueno. A continuación veremos algunos alimentos para combatir el colesterol: Aceite de oliva y pescados azules.
Aceite de oliva: Es claramente beneficioso, pro su composición en ácidos grasos. estos componentes son neutros en la síntesis del colesterol que realiza el hígado y, además, aumentan ligeramente el HDL o colesterol bueno. Al ser rico en ácidos grasos monoinsaturados previene la ateroesclerosis, es decir acumulación de placa dentro de las arterias. Según los nutricionistas, el aceite de oliva debería ser el elegido, tanto para condimentar los alimentos en crudo como para usar en la cocción.
Pescados azules: Son magníficos alimentos. Su contenido en ácidos grasos es altamento beneficosa. Deberían consumirse con mucha mayor frecuencia,según recomiendan los especialistas. La grasa de estos pescados está formada por unos ácidos llamados omega 3, que los peces elaboran a partir del ácido alfalinolecio. Los omega 3 influyen de manera decisiva en la antiagretación plaquetaria y por lo tanto evitan la formación de placas de ateroma.
También chequea: Alimentos que combaten el colesterol: Jalea real y leticina de soja
Tener en la mano un análisis de sangre que indique que los niveles de colesterol son altos, hasta ahora significa una doble preocupación: la presencia del problema de salud en sí mismo- un factor de riesgo para enfermedades coronarias, y la desagradable sensación del fin de las comidas sabrosas. A continuación veremos algunos alimentos para combatir el colesterol: la lecitina de soja y la jalea real.
Lecitina de soja: De las semillas de soja se extrae un aceite que presenta un alto contenido en lecitina que, al parecer, es beneficiosa para combatir el colesterol. Se cree que al incluir la lecitina en la dieta, se produce una acción antiemulsionante sobre las grasas, lo que facilitaría su absorción y digestión. Gracias a esto, la lecitina impide el depósito de las grasas en las paredes de las arterias.
Diversoas estudios de los Estados Unidos aseguran, tras cuatro meses de tratamiento a base de lecitina que se verificaron reducciones del colesterol que, en algunos casos, superaron el 40%. Por lo tanto, no estaría de más que incluyeras un sumplemento en tu dieta.
Jalea real: Este producto de las abejas, mejora el estado general del organismo, aumentando la capacidad física y mental. Mejora el humor y el optimismo. Está especialemnte recomendada para optimizar la dieta en ancianos o niños. Provoca un aumento del metabolismo basal de un 2.4 por ciento, rebaja las tasas de azúcar en sangre un 34%, tres horas después de ingerirla y baja el colesterol.
¿Cómo cuidar la salud mental? (Parte 1 del tema) Pues, los avances en medicina nos dan hoy la posibilidad de vivir muchos años con muy buena calidad de vida. Para evitar el detereoro del cerebro es aconsejable no tener malos hábitos. Por ejemplo: el sedentarismo va en contra de la composición natural y genética del ser humano, el hombre está hecho para tener que caminar en busca de su alimentación, no para tener un restaurante cada cincuenta metros.
En realidad, toda su constitución genética nutricional y psicológica está hecha para el ayuno y no para la sobreoferta o sobreabundancia de alimentación. Por eso, parte del problema de la obesidad es cultural, no solamente para sobreoferta de alimentación, sino por la mala calidad de la misma.
Hay dos clases de ejercicios para cuidar la salud mental:
Ejercicio aeróbico: Es importante por la simple razón de que el ser humano está hecho para caminar. Cuando los médicos aconsejan que hay que entrenar, en realidad, lo que están promoviendo es hacer que la musculatura funcione porque con eso se pone en funcionamiento toda la estructura sana del organismo. Si no se practica algún tipo de actividad física se pierde factores de salud.
Ejercicio intelectual: Leer un libro es una exigencia intelectual, como así también la resolución de problemas, hacer crucigramas e ir al colegio. Ir a la escuela es un hermoso esfuerzo de inteligencia que el ser humano hace y eso redunda en tener mayor comunicación de las neuronas entre sí.
Estas actividades son muy efectivas a la hora de proteger las células del cerebro y ayudan a prevenir varios de los síntomas en enfermedades como Alzheimer y Parkinson.
Siempre es importante entrenar las capacidades del cerebro, pero a partir de los 40 años es fundamental. De ese trabajo depende nuestra futura juventud mental. Entonces, ¿cómo cuidar la salud mental? Pues, los avances en medicina nos dan hoy la posibilidad de vivir muchos años con muy buena calidad de vida.
Pero para que esto sea así no solo debemos "ayudarla" alimentádonos bien y haciendo actividad física: también es fundamental que nos ocupemos de nuestra mente. Siempre es conveniente prestarle atención al cerebro y su funcionamiento pero, especialmente, después de los 40 años, se empezará, paulatinamente, a cosechar lo que se ha sembrado en materia de salud mental.
Todo lo que se haga en la etapa media de la vida, en la etapa de la prevención, es cuando más posibilidades hay de generar salud en el cerebro porque después de los 60 años de edad, se empieza a remar a favor o en contra de lo que ya se ha hecho.
El glaucoma afecta a 60 millones de personas en el mundo. El glaucoma tiene una prevalencia del orden del 2,5 por ciento de la población en mayores de 40 años y 6.6% en mayores de 75. La elevación de la presión intraocular por encima de 21 mm de mercurio y la presencia de una papila excavada. En el siguiente artículo veremos la importancia de ponerse bien las gotas oculares.
Se debe tener la responsabilidad de no permanecer sin medicación, algo que suele ocurrir durante los fines de semana o cuando se está de paseo. Otras veces no se recuerda el nombre del producto y, entonces, resulta difícil adquirilo a menos que se consulte con el médico oftalmólogo.
La importancia de colocarse correctamente las gotas oculares:
- No hay que olvidar colocarlas todos los días en el horario indicado.
- Las gotas oculares se deben poner a una hora determinada.
- Es importante aclarar que debe instilarse solo una gota. SI no se está seguro de que entró bien se puede colocar otra y si se pasó del horario se puede retomar en la próxima. Por más que se emplee todo el envase, el ojo solo absorberá la cantidad que necesita.
- Todos suelen tener dificultades al comienzo pero es importante ayudar a comprender la importancia correcta de la colocación de la medicación. Respecto de la habilidad para aplicarlas surgen más preguntas: "qué pasa si me tiemblan las manos", "si tengo artrosis en las muñecas", "si soy zurdo o diestro", si es en el lagrimal, arriba o abajo.
Algunos consejos: la mano hábil es la que cuenta, si no podmeos con un solo dedo hacer un puente con los dedos sobre la nariz, hay que bajar el párpado inferior y colocarla allí, si no se puede de manera independiente habrá que buscar ayuda de algún familiar, amigo o vecino.
El glaucoma afecta a 60 millones de personas en el mundo. El glaucoma es la primera causa de ceguera irreversible. La catarata es la primera causa de ceguera, pero es reversible con cirugía. El glaucoma tiene una prevalencia del orden del 2,5 por ciento de la población en mayores de 40 años y 6.6% en mayores de 75.
El glaucoma es un grupo de enfermedades de los ojos que tienen como condición final común una neuropatía óptica que se caracteriza por pérdida progresiva de las fibras nerviosas de la retina y cambios en el aspecto del nervio óptico. Un dato que llama la atención: 9 de cada 10 personas con glaucoma que habitan en paises en desarrollo nunca habían escuchado hablar de esta patología.
Por otra parte, el incumplimiento del tratamiento puede ascender hasta el 80%. Sobre este último punto, la primera etapa del tratamiento (y en la que se queda la mayoría de la población que lo padece) es en la colocación de la medicación específica, es decir en la correcta colocación de las gotas en los ojos con el fin de disminuir la presión introcular.
Existen dos aspectos claves para diagnositicar glaucoma: La elevación de la presión intraocular por encima de 21 mm de mercurio y la presencia de una papila excavada. En el siguiente artículo veremos la importancia de ponerse bien las gotas oculares.
En el 17° Congreso Internacional de Psiquiatría realizado en septiembre de 2010 en Buenos Aires- Argentina, el doctor Fernando Taragano, presidente del congreso y responsable del área de gerontopsiquiatría de la Asociación Argentina de Psiquiatras, hizo la siguiente afirmaciones en su discurso inagural, a favor de la caminata como actividad para mantener la salud mental y prevenir trastornos mentales.
- Es un país cuya población envejece aceleradamente, la mejor intervención preventina en la salud mental para los próximo 30 años es hacer actividades aeróbicas, como caminar, nadar, andar en bicicleta y bailar.
- Si la población sigue creciendo al ritmo actual, para el 2040 tendremos más de tres millones de personas de 65 años o más, con ansiedad, depresión, insomnio y demencia vascular. Nuestra misión es prevenir, lograr que la gente no solo viva más, sino que también viva mejor.
- Si pudiéramos convencer al 30% de caminar a paso rápido durante treinta minutos, cinco veces por semana, podríamos atenuar o evitar más de un millón de casos.
- Hacer actividad física trae innumerables beneficios en cualquier momento de la vida. Pero a cierta edad, la práctica aeróbica es un tratamiento médico. La caminata diaria de 30 minutos disminuye el riesgo de depresión, de ansiedad y de insomnio, y aumenta el nivel de energía y de bienestar.
